10 Saudável Dicas De Viagem De Férias

Com os entes queridos e saboroso, uma vez que-um-ano receitas volta, as férias são um ótimo momento para fazer alarde—especialmente se você planejar com antecedência e trabalhar os trata em sua alimentação saudável e rotina de exercícios.

Mas, muitas vezes, não é a festa ou reunião festiva que você joga fora de seu jogo, ele está chegando lá! Se você vai viajar de avião, trem, ou de carro, aqui estão 10 dicas para ajudar você a ficar no topo de suas metas de saúde durante a viagem para o seu destino.

AVIÕES

1. RESERVE UM ASSENTO NO CORREDOR

É muito mais fácil para se levantar e ir para um pequeno passeio para cima e para baixo no corredor, ou fazer um rápido estiramento quando você não tem para ultrapassar os seus vizinhos.

2. USE SEUS PRÓPRIOS DOIS PÉS

Escadas rolantes e esteiras rolantes de aeroportos são super tentador. Lutar contra o desejo de ficar parado e suba as escadas e entre os portões sempre que possível. E enquanto você está nisso…

3. ADOTAR UM “NÃO SENTADO” REGRA

Não sentar-se quando você encontrar o seu portão. Em vez disso, manter o movimento. Fazer algumas voltas ao redor do terminal, fazer um pé de chamada de telefone, e continue andando até a direita antes de você embarcar.

4. LEVAR ADIANTE O SEU ALMOÇO

Avião sobras de alimentos estão ficando fino de tanto tempo, livre de pacotes de amendoim! Certifique-se de que você stash uma opção saudável na sua bagagem para que você não seja tentado a passar o cartão de crédito de conveniência. Um simples sanduíche e uma peça de fruta são fáceis de obter, através da verificação de segurança.

TRENS

5. STAND UP, MUITAS VEZES,

Aproveitar todas as oportunidades que você pode levantar—quando você está esperando o trem para embarcar, depois de encontrar o seu lugar, e uma vez que o trem fica em movimento.

6. FAZER MINI-SENTADA, ESTENDE-SE

Rolo de seu pescoço, gire suavemente seu lado-a-lado, rolo de seus tornozelos e pulsos, levantar e abaixar os pés. Mini-estende-se a ajudar a manter o sangue fluindo durante longos períodos sentado. (Isso pode ser feito em um avião e o carro, contanto que você não é o único a dirigir!)

7. FICAR DE FORA DAS REFEIÇÕES CARRO

Sobre mais vendidos de férias dias de viagem de muitos infelizes passageiros ficam presos sentado na sala de carro. Chegue cedo e tomamos o trem mais rápido possível para ter certeza de obter um assento apropriado. Você pode apenas sentir o cheiro de cacau quente e olhar para pacotes de M&m’s por muito tempo antes de sua força de vontade dá!

AUTOMÓVEIS

8. PREENCHA O SEU SUPORTE DE COPO COM ÁGUA

Encontrar uma garrafa de água que cabe no seu carro console (ou em sua bagagem de mão no saco!) e leve com você onde quer que você vá. Definir uma meta de quantas vezes você vai encher a garrafa durante o dia. Você vai ficar hidratado durante a viagem e evitar agarrando maior de calorias de bebidas, como refrigerantes, sucos, e bebidas energéticas, durante as paradas para descanso.

9. BYO-LANCHES

Pack de lanches saudáveis para levar com você em sua viagem. Você vai ser menos propensos a encostar na próxima unidade. Algumas opções úteis: Corte as cenouras e outros vegetais, pipoca, e as amêndoas.

10. PAUSA PARA O FITNESS

O desgaste do seu tênis na estrada e vire pit stops em zonas de exercício. Correr ao redor do parque de estacionamento, encontrar um banco e fazer algumas flexões ou tríceps dips, ou um salto de corda no tronco e chegar em poucos salta para o carro. Você vai chegar ao seu destino sem se sentir dura, e queimar algumas calorias extra para arrancar!

Tem alguma saudável dicas de viagem de férias? Compartilhá-los nos comentários abaixo!

10 Luz De Cervejas Que São Realmente Bons | Nutrição

Enquanto alguns podem argumentar que é sempre de cerveja beber temporada, nesta época do ano é especialmente propício para relaxar um frio. Mas, se você é como nós, você quiser desfrutar da sua cerveja sem prejudicar o trabalho árduo que temos feito nos últimos meses.

Sua solução: cervejas com baixo teor alcoólico por volume (ABV). Por quê? Simplesmente coloque, a menos de álcool é igual a menos açúcar e menos açúcar é igual a menos de calorias. (Também, as cervejarias não são obrigados a divulgar a sua contagem de calorias, tão educado conjecturas terá que ser suficiente.)

Estamos a definição de “baixo” como 4,5% ou menos, porém um desses mergulhos todo o caminho para 2,7%. (Para referência, Bud Light pesa em 4,3%.) A boa notícia: Estamos experimentando atualmente um boom no bem-feito, curiosamente com sabor de luz cervejas. Como uma geração trouxe até no artesanato de cerveja tem idade, bebedores ganhou um interesse em cervejas que reduziu a intensidade, sem sacrificar o sabor. O resultado: Aqui estão 10 saborosas cervejas pode beber sem culpa — ou flácida consequências.

BOULEVARD DE TRIGO NÃO FILTRADA | KANSAS CITY, MISSOURI
ABV: 4.4%

Midwesterners vai ser feliz ao saber desta cerveja feita apenas sob a nossa auto-imposta limite, como (de acordo com a Avenida, de qualquer maneira) é o best-seller de artesanato bebida na região. Isso não é surpreendente: É deliciosamente potável (e não muito doce para uma trigo), com uma vaga corpo que desce fácil. Melhor ainda, Boulevard expandiu sua distribuição nos últimos anos, por isso é mais fácil de encontrar do que nunca.

SIXPOINT JAMMER | NEW YORK CITY, NEW YORK
ABV: 4%

O mais incomum de cerveja na lista; é uma gose, o azedo da cerveja tipo que tornou-se um favorito de culto entre hopheads. Mas não excessivamente ácida, graças a um ambiente de bom gosto (e gostoso) execução pelos fabricantes de cerveja. Um bom ponto de entrada para os fãs de cerveja olhando para entrar no azedo ou um jogo nervoso alternativa para quem sofre de luz cerveja fadiga.

ÂNCORA PEQUENA DE CERVEJA | SAN FRANCISCO, CALIFÓRNIA
ABV: 3.3%

O pioneirismo da cervejaria artesanal também foi um dos pioneiros a luz cerveja mania, introduzindo gostoso esse número em 1997. Âncora foi inspirado pela tradição inglesa de “cervejas pequenas,” no qual uma barleywine brewer cria uma leve fermentação a partir da mesma fonte de mash. (Daí o nome). É hoppier do que você esperaria de uma cerveja mais leve, com uma agradável caramelo concluir. E enquanto muitas cervejas na lista são de verão, ofertas, esta disponível o ano todo.

SLY FOX O’REILLY’S IRISH STOUT | POTTSTOWN, PENSILVÂNIA
ABV: 3.6%

É contraditório, mas a maioria das stouts têm menos calorias do que os seus mais cor-de-irmãos. A razão? O malte é o lugar onde mais de uma cerveja de álcool (leia-se: açúcar) vem, e leva menos maltes para tomar uma cerveja escura. (Especialistas comparar com corante alimentar, onde um ponto não muito.) É por isso Guinness tem menos calorias do que a Budweiser, e é por este determinado stout — com a sua insignificante ABV — é um âmbito particularmente dieta-friendly opção. Também é bastante satisfatório, especialmente no projecto, quando ele derramou, com o nitrogênio.

UINTA BABA BLACK LAGER | SALT LAKE CITY, UTAH
ABV: 4%

Uma lógica semelhante se aplica a este black lager. Mas, enquanto o Sly Fox é geralmente disponível no nordeste, Uinta está disponível em todo o oeste dos Estados Unidos. Sua baixa ABV deva algo ao seu estado de origem: Utah limites ABV para cervejas vendidas em lojas e estabelecimentos com uma cerveja só de licença, para … você adivinhou … 4%. Mas muito parecido com um artista criando uma obra-prima dentro de limites definidos, Uinta tem fabricado uma das melhores do país-degustação de cervejas, de baixo de álcool ou de outra forma. Sua fumaça, granulados de chocolate bondade é bem a pena ser visitado, especialmente nos meses mais frios.

IRMÃO GÊMEO DO MAL DE BIQUÍNI CERVEJA | DINAMARCA
ABV: 2.7%

Como O New York Times colocou recentemente, “Os criadores de alguns dos mais distintos cervejas artesanais do mundo são gêmeos idênticos, da Dinamarca, que não podem ficar umas das outras”. O mais velho dos gêmeos fundada Mikkeller, enquanto os mais jovens fundada Evil Twin (ha!) depois de avisarem Mundo Melhor Restaurante™ Noma em sua cerveja seleção. Então, quando o irmão Gêmeo do Mal — o que é um nômade cervejaria, criando suas cervejas em outros da marca cervejarias ao redor do mundo — introduziu este incrivelmente baixa de álcool cerveja em 2011, precursor de uma nova era delicioso baixa-ABV cervejas. Pode-somente, é cítrico e surpreendentemente hoppy. FYI: Porque é 2017, há também um azedo versão, o apropriadamente chamado Azedo Biquíni de Cerveja.

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NARRAGANSETT VERÃO CITRA ALE | PAWTUCKET, RHODE ISLAND
ABV: 4.2%

‘Gansett sido em torno desde o século 19 (de pico, talvez, com seu icônico aparição no filme “o tubarão”), e relativamente recente entrada em seu portfólio é tão amigável como o “Oi Vizinho!” lema que adorna o pode. Suave, uma pitada frutado, este é o tipo de cerveja que todos no seu churrasco de verão irá apreciar. Ele também pares bem com um Red Sox pennant chase.

CAÇÃO CABEÇA FESTINA PÊCHE | MILTON, DELAWARE
ABV: 4.5%

Um leve e nebuloso cara da o auge da American craft brewers, este encantador hotel de pêssego cerveja é um ultra-satisfação pegar em um dia quente de verão. É um Berliner Weisse, que (por Cação) é tradicionalmente servido com uma pitada de essência de woodruff ou xarope de framboesa para atenuar a dureza — o que você não precisa fazer, desde que (novamente, por brewer) o fermento come até o pêssego açúcares. Bônus: Que também mantém dieta-friendly.

BROOKLYN 1/2 ALE | BROOKLYN, EM NOVA YORK
ABV: 3.4%

Acontece que o Brooklyn Metade não é apenas um 13,1 milhas executado através de Jay-Z em casa bairro. É também a coisa perfeita para beber depois de uma boa execução não filtrada farmhouse ale com todo o sabor de sua mais poderosa primos. Como a maioria quinta ales, este pares bem com qualquer coisa de frescos e sazonais (e, OK, um bom queijo prato, mas não vamos dizer).

A ILHA ROSS BITTA | PORTLAND, OREGON
ABV: 4.4%

Naturalmente, a cidade com o maior número de cervejarias per capita abraçou a baixa-ABV boom. Na verdade, em um novo local chamado Sessionable, que é tudo o que você vai encontrar: inferior álcool cervejas como este, que passa a ser fabricado apenas abaixo da estrada. É um inglês Amargo, com distribuição limitada, mas a cerveja — como bar e restaurante, onde nos encontramos — a pena o esforço.

10 Mantras Que Obter Formadores Difíceis Exercícios | Fitness

Alguns dias o pensamento de laço até o seu tênis para trabalhar fora, soa absolutamente terrível. Nós temos tudo estado lá, mesmo os mais entusiásticos adeptos de fitness luta com a permanecer motivado dia após dia. Afinal, somos apenas humanos … seja qual for o motivo pode ser, há sempre espaço para um pouco de motivação extra para você ir e através de um treino.

Nós falamos para formadores sobre o mantra que mantê-los quando as coisas ficam difíceis.

1

EU POSSO FAZER AS COISAS DIFÍCEIS

“Dada a idade de lesões, eu tenho de me lembrar de respeitar o meu corpo e meus limites no momento. Em contrapartida, eu tenho feito e que pode fazer coisas difíceis. É um grande lembrete para manter o curso e para continuar a aparecer para mim. Às vezes, temos de nos dar permissão para cavar mais fundo.”

— Nicole Sciacca, chefe de yoga oficial de lista de Reprodução Yoga

2

SIM, EU POSSO

“Eu não poderia desejar quando o treino começa a sentir-se difícil, mas eu posso fazer isso. Eu posso sair ou ‘sim, eu posso’ manter indo e empurrar. E eu não vou ser um desistente. Não agora. Não sempre.”

— Jenna Arndt, o treinador Mudar de um Parque infantil e Desviar de Fitness

3

RESPIRAÇÃO, A RESPIRAÇÃO

“Você pode fazer qualquer coisa para um só fôlego. Assim, uma respiração de cada vez significa que tudo é possível!

Este mantra é acionável (literalmente, dá-me algo para se fazer) e dá a minha mente algo para se concentrar, além de resistência ou dor ou sensação de que eu vou morrer. Ele também me força para enfrentar o treino um momento de cada vez.”

— Betânia Lyons, co-fundador de Lião Den Power Yoga

4

O QUE NÃO MATA TE FAZ MAIS FORTE

“Eu realmente trabalho para olhar para a vida e minha atletismo é um dom de Deus. Eu não tomar nada por garantido. Cada dia é uma oportunidade para se tornar mais do que o que você acordou.”

— Mike Medrano, o treinador Performix Casa

5

PARA DAR QUALQUER COISA A MENOS QUE SEU MELHOR É SACRIFICAR O DOM

“Esta Steve Prefontaine gem lembra-me que a minha capacidade de adequação, de fato, é um presente e não deve ser tomado para concedido. A este respeito, independentemente se é o meu ‘melhor’ treino ou não, eu te darei tudo o que tenho para dar de dia ou ir para baixo tentando.”

Rica Velazquez, ônibus e COO at Mile High Executar Clube

6

UM CENTÍMETRO DE CADA VEZ

“Esta citação vem do Al Pacino fala em ‘domingo Qualquer.’ Ele me leva através de treinos duros, mau dias de treino e fitness luta possível. Isso me lembra a se concentrar no que está diretamente em frente de mim e nada mais. Eu não precisa se preocupar quanto mais o treino, o número total de repetições são de esquerda, como muitas rodadas que eu tenha feito ou onde as pessoas ao meu redor. Eu simplesmente concentrar em um rep e o movimento eu tenho que fazer em seguida e o que é isso. É assim que você vencer, um centímetro de cada vez.”

— Danielle Barry, treinador do Consolo de Nova York

7

FAZER SH!T ACONTECER

“É muito simples. Eu uso este mantra não apenas em meus treinos, mas também na vida. No final do dia, você é realmente a única pessoa responsável de seus resultados e realizações.”

— Jason Tran, o treinador Fhitting Quarto e Desviar de Fitness

8

O MEU MELHOR É BOM O SUFICIENTE

“Comparações ruína praticamente qualquer coisa para qualquer pessoa. A última coisa de que precisamos quando fazendo um trabalho sobre nós mesmos é uma comparação a qualquer outra pessoa. Este terras de mim, em mim.”

— Bree Branker, baseado em Nova York, personal trainer

9

FOCO EM SEUS OBJETIVOS

“Trabalhar fora me ajuda a construir a energia que eu tenho. É quase como uma reabastecer, de uma recarga para dizer o mínimo. Tenho sempre um objetivo em mente quando se trabalha fora. E isso não é apenas tonificar meu corpo. Eu também penso o que eu preciso para ficar pronto nas próximas 24 horas. Trabalhar fora me prepara para ser a melhor versão de mim mesmo no ginásio e com de negócios.Isso é o que amps de mim.”

— Devon Levesque, o treinador Performix Casa

10

VOCÊ É O SEU MAIOR CONCORRÊNCIA

“Eu trato o meu treino como um jogo na minha cabeça. O pensamento de acabamento, sendo competitivo comigo mesmo, ganhar o dia, sendo que no momento me através do. Também, que não poderia ser um prêmio ao final diferente de suor. Geralmente é um café gelado. Ela distrai-me e ajuda-me a encontrar a energia para se manter, manter em movimento. Isso me lembra que cavar fundo e dar o meu treino meu tudo.”

— Lacee Lazoff, o treinador Performix Casa

10 Refeição Digna De Tigelas De Arroz Com Menos De 400 Calorias

Um grampo em muitas cozinhas, o arroz é rápido de fazer, o orçamento-friendly e nutritivo. Cima de uma tigela de arroz com alta concentração de nutrientes recheios como frango grelhado, brócolis e fatias de manga, e você tem-se uma refeição. (E, se você estiver olhando para baixo-carb opções, basta trocar na couve-flor “de arroz.”) O melhor de tudo? Nesses tigela maravilhas são naturalmente projetado para o mínimo de limpeza!

A CARNE DO AMANTE TIGELAS DE ARROZ

1. Frango E Feijão Preto Burrito Taças | 24 De Cenoura Vida

Temos encontrado um grande faz-de-frente almoço para levar com você em qualquer lugar. Coberto com uma noz, de inspiração Asiática molho, estas taças são embalados com proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos saudáveis. Para uma fácil opção vegana, saltar o frango e adicione o tofu ou carne de soja para a proteína em vez disso. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 395; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 40mg; Sódio: 434mg; Total de hidratos de carbono: 47 g; Fibra alimentar: 13g; Açúcares: 7g; Proteínas: 25g

2. O coreano Tigelas de Arroz com a Turquia e Cogumelos | A Foodie Médico

Bibimbap é um tradicional prato coreano prato de arroz coberto com carne, uma variedade de vegetais e um ovo. Não só este prato reconfortante contém 22 gramas de proteína, engenhosamente mistura picada finamente os cogumelos com o solo turquia para esticar o seu dólar e esgueirar-se um saudável dose de vegetais. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 345; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 232mg; Sódio: 359mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: g; Proteínas: 22g

3. Frango & Brown Tigela de Arroz | MyFitnessPal da Receita Original

Pack saudável, o orçamento-friendly almoço usar esta receita para um frango e arroz integral tigela. Magra de frango grelhado é servida juntamente com arroz jogou com o aipo, a cebola, ervilhas e cenouras, todos vestidos com um limão ao molho de mostarda. É uma opção de almoço cheio de proteína e fibra de combustível-lo até o jantar! Receita faz 4 porções em 3/4 de xícara de arroz mistura e 4 onças de frango cozido cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 388; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 79mg; Sódio: 363mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 9g; Proteínas: 30g

4. Peixes Taco Taças | Ao Vivo Na Cozinha

Se você está tendo um daqueles preguiçosos finais de semana, quando você não sentir vontade de passar o tempo na cozinha, de 20 minutos bowl é a resposta. Experiente, o bacalhau é frito até esquisito e emparelhado com o milho, o pimentão vermelho e o feijão preto por um colorido refeição que vai atrair toda a família! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 341; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 35mg; Sódio: 349mg; Carboidratos: 54 g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 22g

VEGETARIANO-FRIENDLY TIGELAS DE ARROZ

5. De Grão De Bico E Legumes Medley Couve-Flor “Arroz” Taça | Saudável Petiscos & Bits

Este fácil de veggie tigela faz couve-flor “arroz” a estrela do show. Embalado com fibra e vitaminas e, B e K, couve-flor — um cruciferous vegetais como couve ou repolho — pode também oferecer o benefício da proteção contra certos tipos de câncer. Torrado grão-de-bico adicionar sabor, crunch e proteína para um agradável jantar ou grab-and-go almoço. Receita faz 4 porções de cerca de 2 1/2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 295; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0g; Sódio: 785mg; Carboidratos Totais: 41g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 11g; Proteínas: 13g

6. Picante de Manga E Abacate Tigela de Arroz | Amor e Limões

A manga e o abacate só são vencedores, mas emparelhá-los com um picante de coco-amendoim-molho de lima e você tem uma combinação perfeita do doce, cremosa e sabores que vai elevar qualquer chato tigela. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 343; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 356mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 16g; Proteínas: 15g

7. Refogado de Couve-flor “Arroz” Taça | MyFitnessPal da Receita Original

Obter mais legumes para o seu dia com o nosso refogado de couve-flor “arroz” tigela, que também é amigável para o carb-consciente multidão. Você pode desfrutar de todos os sabores de arroz frito ovo, cenoura e ervilhas — em uma cama de salgados, couve-flor “de arroz.” Se você almeja um impulso de proteínas, servir com um pouco de lado magra ou frango grelhado camarão. Receita faz 4 porções 1 1/4 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 277; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 212mg; Sódio: 523mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

8. Rápido Curry Vegetariano Marrom Tigelas De Arroz | Comer Saudável Comer Feliz

Esta tigela de arroz é de ruptura com tons quentes de especiarias como o pimentão fumado, pó de pimenta e cominho. Orçamento-friendly legumes congelados e pré-cozidos arroz são os segredos para manter esta refeição saudável e pronto em 11 minutos. Receita faz 7 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 214; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 315mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 7g; Proteína: 7g

9. Doce de Tomate & Manjericão, Berinjela Rodadas com Arroz | Limpar Comer

Toothsome, de carne berinjela rodadas coberto com doce de tomate, manjericão fresco e queijo mussarela dá essa refeição sem carne o seu heartiness. Melhor ainda, este de inspiração italiana, o prato está pronto para ir em 30 minutos ou menos! Receita faz 4 porções 2 berinjela rodadas e 1/2 xícara de arroz de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 314; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 8 mg; Sódio: 443mg; Carboidratos: 47 g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 8g; Proteínas: 13g

10. Feijão preto e Arroz de Couve-flor | Nutritionicity

Couve-flor faz de novo através da criação de um prato saboroso que é mais baixa em hidratos de carbono e maior de nutrientes do que a tradicional arroz e feijão de contrapartida. Para não mencionar, este prato é embalado com fibra e versátil o suficiente para ser servido como um prato principal, prato ou burrito de enchimento! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 232; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 276mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 8g; Proteínas: 11g

10 Receitas Saudáveis para Alavancar o Seu Ano Novo | Receitas

Nós compilamos 10 receitas saudáveis para ajudar você a kick off de 2018 direito. A partir de vitaminas e saladas de agitar-frys e enchiladas, todos estão sob a 450 calorias. Se o seu objetivo é perder peso ou simplesmente comer de forma mais saudável, estes saboroso, fácil de fazer pratos irá mantê-lo satisfeito e alimentada ao longo deste ano e além.

1. SIMPLES VERDE BATIDO DE PROTEÍNA

Com 14 gramas de proteína e menos de 300 calorias, este smoothie de café da manhã é ideal depois de uma manhã de treino. Receita faz 1 dose em 1 batido de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 285; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 5mg; Sódio: 101mg; Carboidratos: 58g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 42g; Proteínas: 14g

2. FRASCO DE VIDRO COM SALADA DE QUINOA

Levar o seu almoço para ir com esta saborosa salada contendo quinoa, feijão preto, milho, tomate e abacate. Receita faz 4 porções 1 frasco de vidro com salada de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 393; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 1mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 52g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 4g; Proteínas: 14g

3. VIETNAMITA SALADA DE CAMARÃO COM HORTELÃ-PIMENTA VESTIR

Este clássico Vietnamita salada faz um ideal de almoço leve, com 14 gramas de proteína e apenas 145 calorias. É perfeito servido ao lado de uma xícara de sopa. Receita faz 6 porções 2 onças de camarão e 1 1/2 colheres de sopa de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 145; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 68mg; Sódio: 205mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteínas: 14g

4. ABOBRINHA-HOMUS WRAP DE FRANGO

Este 248 calorias envoltório fica pronto em minutos por conchinha um pouco de humus em toda a tortilla de trigo e, em seguida, acumulando alta com o seu favorito legumes frescos. Receita faz 4 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 248; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 38mg; Sódio: 556mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 3g; Proteínas: 18g

5. NÃO ASSE CHERRY VANILLA BARRAS DE PROTEÍNA

Um portátil pequeno-almoço ou de uma recuperação pós-treino lanche, estes sem-asse barras de proteína são adoçados com cerejas secas e xarope de bordo puro — é difícil acreditar que eles não têm adição de açúcar. Receita faz 10 porções 1 barra de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 211; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 43mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 11g; Proteínas: 14g

6. CREMOSO BUTTERNUT SQUASH E APPLE SOPA

1 copo de dose deste cremoso vegan sopa contém 9 gramas de fibras e tem apenas 200 calorias. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 200; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 17 g; Proteínas 3g

7. FÁCIL DE LEGUMES SALTEADOS

Este prato vegetariano é cheia de colorido com legumes e cereais integrais de arroz integral — todos os sufocada em um doce e saboroso molho teriyaki. Receita faz 6 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 311; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 442mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 13g; Proteína: 9 g

8. SALMÃO COM ABACAXI-ABACATE E SALSA

O caseiro salsa leva isso de 35 gramas de proteína prato para outro nível, com salmão, proporcionando uma boa dose de gorduras saudáveis. Receita faz 2 porções de 1/2 a receita de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 433; Gordura Total: 25g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 90mg; Sódio: 155mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 7g; Proteínas: 35g

9. GRÃO-DE-BICO DE LEGUMES AO CURRY

Esta refeição usa enlatados, grão de bico e legumes congelados para fazer a sua segunda-feira sem carne extra conveniente. Receita faz 4 porções a 1/4 de receita de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 385; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 120mg; Carboidratos: 58g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 7g; Proteínas: 16g

10. COM ELEVADO TEOR DE FIBRA DE FRANGO E FEIJÃO PRETO ENCHILADAS

Uma saborosa maneira de aumentar a sua ingestão de vegetais, estas enchiladas, são recheadas com crocante, milho doce e refrescante tomatillo salsa. Receita faz 4 porções 2 enchiladas cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 309; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 69mg; Sódio: 337mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 7g; Proteínas: 27g

10 Elevado Teor De Fibra De Grãos Taças Menos De 500 Calorias | Receitas

Estes 10 de grãos taças de fazer um esforço elevado teor de fibra almoço. Mais recheio do que uma salada, estes veggie-refeições as refeições combustível até a hora do jantar. Camadas de ingredientes significa que não só é o seu almoço nunca é chato, mas é também rico em nutrientes.

1. FRANGO & BROWN TIGELA DE ARROZ | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 388; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 79mg; Sódio: 363mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 9g; Proteínas: 30g

2. O COREANO FRANGO TIGELA DE ARROZ | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 425; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 98mg; Sódio: 591mg; Carboidratos: 46g; Fibras: 5g; Açúcar: 3g; Proteínas: 43g

3. COM ALTO TEOR DE PROTEÍNA DE CAMARÃO BURRITO TIGELA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 450; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 172mg; Sódio: 452mg; Carboidratos: 56 g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 4g; Proteínas: 34 g

4. REFOGADO DE COUVE-FLOR “ARROZ” TAÇA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 277; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 212mg; Sódio: 523mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

5. BALSÂMICO DE VIDRO FRANGO & ASSADO VEGETARIANO TIGELA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 385; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 60mg; Sódio: 687mg; Carboidratos: 41g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 12g; Proteínas: 26g

6. VERSÁTIL GRÃO TIGELA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 206; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 52mg; Carboidratos: 31g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 6 g

7. ESPARGOS TIGELA DE ARROZ COM AMÊNDOA PESTO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 478; Gordura Total: 23g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 0mg; Sódio: 294mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 5g; Proteínas: 12g

8. FRANGO E FEIJÃO PRETO BURRITO TAÇAS | 24 DE CENOURA VIDA

Nutricional (por porção): Calorias: 395; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 40mg; Sódio: 434mg; Total de hidratos de carbono: 47 g; Fibra alimentar: 13g; Açúcares: 7g; Proteínas: 25g

9. VEGGIE TIGELA COM FARRO E OVO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 298; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Gordura Poli: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 446mg; Carboidratos: 58mg; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 10g; Proteínas: 15g

10. GRÃO-DE-BICO E COUVE-FLOR “ARROZ” TAÇA | SAUDÁVEL PETISCOS & BITS

Nutricional (por porção): Calorias: 295; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0g; Sódio: 785mg; Carboidratos Totais: 41g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 11g; Proteínas: 13g

10 Mais Leve Férias Cocktails Sob 160 Calorias

As férias são um tempo para ótima comida, ótima companhia, e melhor ainda bebidas. Enquanto gemada cremosa e bebidas açucaradas pode não ser o mais calorias-friendly bebidas de escolha, há uma abundância de anseiam digno de bebidas que não vai quebrar a caloria do banco. Sip em um desses 10 mais leve férias cocktails na sua próxima festa!

1.MOLHO DE CRANBERRY BOURBON COCKTAIL| O ASSADO DE RAIZ

A temporada de férias é tudo sobre reaproveitamento de sobras. Tomar os restos de molho de cranberry fora da geladeira e transformá-lo em um gostoso bourbon bebida! Se você preferir um smoothie de bebidas, tente mistura a mistura de mais de um daiquiri de textura. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 156; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 81mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 12g; Proteínas: 0g

2. EARL GRAY TODDY QUENTE| CALIFORNIA GIRL COZINHEIROS

Este fácil e totalmente personalizável bebida é um grande para as multidões. Convide mais alguns bons amigos, e desfrutar de um grande jarro! É igualmente deliciosa com gengibre ralado e a canela. Não há limões? De permuta em suco de laranja fresco e o seu sabor favorito de chá. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 117; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 5mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar:0g; Açúcar: 18g; Proteínas: 0g

3. MAÇÃ COM ESPECIARIAS MIMOSAS| SAUDÁVEL MAVEN

Este festivo cocktail é perfeito para um Ano Novo ou um simples brunch com os amigos. É feito com nenhum açúcar adicionado de suco de maçã, então você não vai ter esbarrado com o mesmo sugar rush você deseja obter a partir de outro feriado trata. Adicione uma pitada de noz-moscada e sirva em flutes de champanhe para um extra festiva talento! Nutrição calculado sem o açúcar rim. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 113; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 11mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 9g; Proteínas: 0g

4.CHAMPANHE ROMÃ COCKTAIL | COZINHA LUZ

Um jogo viciante combinação de champanhe espumante e doce o suco de romã é o que faz este libação agradar uma multidão. Como um nutricional de bônus, ele também está repleto de antioxidantes! Decore com doce sementes de romã ou um pop de cor. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 125; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio:9mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 10g; Proteínas: 0g

5. TEMPERADO QUENTE SIDRA | COMER BEM

Acolhedor com uma versão adulta do clássico outono bebida! Apple cidra pacotes de um sabor extra chute quando guarnecidos com muita canela em pó, a canela em pau e crocante fatia de maçã. Receita faz 6 porções em 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 155; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 42mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 22g; Proteínas: 0g

6. GENGIBRE TORANJA COCKTAIL | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Esta bonita-na-cor-de-rosa de toranja cocktail é um ambiente acolhedor e refrescante bebida. Toranjas atingir o seu pico durante a temporada de férias para aproveitar ao incorporar essa opção de fruta em suas celebrações de inverno. Para melhor sabor, use fresco-espremido o suco de toranja, em vez de loja comprou. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 143; gorduras Totais: 0g; gorduras Saturadas:0 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 13mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 5g; Proteínas: 60g

7. A LARANJA DE SANGUE SANGRIA | COZINHA LUZ
Laranjas de sangue entram em temporada em dezembro, por isso certifique-se de agitar essa festa lindo durante as férias! Se laranjas de sangue não estão disponíveis, e laranjas de umbigo vai fazer em uma pitada. Escolha um de boa qualidade, frutado do vinho tinto para o melhor sabor. Receita faz 16 porções em 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 157; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 7mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 21 g; Proteínas: 0g

8. ROMÃ SPITZERS | TOMADA DE TOMILHO PARA A SAÚDE

Saudável, efervescente e deliciosa, esta bebida é tão fácil como a combinação de água de soda com brilhante suco de romã e um toque de limão. Você pode experimentar também de substituir a água de soda com champanhe. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 146; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 10mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 16g; Proteínas: 0g

9. ALECRIM ROMÃ MIMOSAS | BANQUETES NÃO JEJUM

Procurando uma diversão e festas torção no clássico mimosa? Produzir esta alecrim romã versão combinando fresco suco de romã, sementes de romã, espumante champanhe e aromáticas de alecrim. Congelar extra romã alecrim cubos de gelo para apimentar a sua água o dia seguinte! Receita faz 8 porções

Nutricional (por porção):Calorias: 120; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 21mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 12g; Proteínas: 1g

10. NÃO TÃO IMPERTINENTE GEMADA| MYFITNESSPAL RECEITAS ORIGINAIS DO

Não há como negar que a gemada é um irresistível além da tabela de férias. Esta receita de swaps de fora creme de baixo teor de gordura do leite, que não só reduz a maiores de gordura e calorias, mas também dobra o conteúdo de proteína. Vitória! Receita faz 8 porções em 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 129; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 62mg; Sódio: 100mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 13g; Proteína: 5 g

10 Dicas para Ficar em forma em um Orçamento | Fitness

A boutique studio indústria pode não querem que você saiba isso, mas é possível ficar em forma em um orçamento apertado. Vamos dizer de outra forma: Você não precisa gastar muito dinheiro para trabalhar para fora.

Estas 10 dicas que podem elevar o seu nível de fitness, mantendo o seu orçamento.

1. CONSTRUIR UMA CASA GINÁSIO PARA CERCA DE US $20

De acordo com Richard Sullivan, de fitness autor e treinamento de pessoal, consultor, isso é tudo o que você precisa:

  • Uma porta que se fecha com segurança
  • Quarto para mover
  • Faixas de resistência
  • Um computador/televisão, com acesso Wi-Fi gratuito/Roku

Escreva simplesmente “banda de resistência treino” para o mecanismo de pesquisa do YouTube. Ele diz, “o YouTube revolucionou fitness, devido à enorme variedade de vídeos de exercícios, todos disponíveis 24/7 e de graça.”

2. COMPRAR USADO ENGRENAGEM

Lisa Howard, ex-ACSM personal trainer e atleta, recomenda ir verdade e tentou thrifty rota de compras, com lugares como o eBay, o Dólar Loja de atacado e ou lojas outlet. Ela encontra como-novos e usados com cuidado exercício de equipamentos e acessórios, como fones de ouvido, tiaras e luvas de levantamento

3. IR PARA A BIBLIOTECA

“Quando o meu treino começar a aborrecer-me, conferir o novo aptidão física, títulos e DVDs a partir de minha biblioteca local branch oferece sempre algo interessante para começar o meu entusiasmo novamente”, diz o nadador Cardyn Brooks

4. USE O SEU PESO CORPORAL

“Em média, que são os mais rasgados sobre construído atletas lá fora? Ginastas”, diz Harry Sherwood, co-fundador da Conscientemente. “Eles só usam os seus corpos para a formação.” Usando o peso do próprio corpo permite que você obtenha mais forte, mais apto e é gratuito. Ele diz que você simplesmente precisa de um pullup bar, que você pode encontrar em parques locais, não é preciso comprar nada. Melhor ainda, traga seus filhos para brincar enquanto você faz flexões e pullups.

5. PERGUNTE PARA A MEIA-HORA DE SESSÕES

“A partir de um treinador ponto de vista, isso pode realmente trabalhar em seu favor, de modo que eles são mais propensos a fazê-lo”, diz Jamie Logie, um instrutor pessoal certificado, nutrição, saúde e bem-estar coach. Por exemplo, ele diz, se formadores normalmente cobram $50 de uma hora, eles em vez disso, pode cobrar r $30 por uma meia hora e colocar duas pessoas dentro de horas bloco de tempo. Eles fazem mais dinheiro e salvar — win-win

6. CONECTE-SE COM UM CLIENTE REGULAR

Se você não tem um amigo que gostaria de treinar com você, tente fazer um trainer ou treinador, se ele ou ela tem “atual one-on-one clientes, o que seria um ajuste para você”, diz Kyle Kokotailo, uma força e condicionamento treinador. Em seguida, você pode dividir o custo e o trabalho juntos.

7. JUNTE-SE PEQUENOS GRUPOS, SESSÕES DE FORMAÇÃO

Yana Hempler, um pequeno grupo de treinador, encontra este benéfico tanto para a sua linha de fundo e seus clientes ” carteiras. “Em vez de uma pessoa pagar-me us $85 por sessão, eu levei em grupos de quatro pessoas de um mesmo nível de condicionamento físico e cobrado de cada pessoa no grupo de us $25 por sessão”, diz ela. Ela achou que ele não só rentável para os clientes, mas eles tinham mais divertido.

LEIA MAIS > 6 PERGUNTAS PARA FAZER ANTES DE CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER

8. OFERECEMOS UMA A SKILLSHARE

“Vamos dizer que você sabe como tocar uma guitarra ou de mudança de óleo em um carro”, saysJeffrey Siegel, autor e de saúde e bem-estar coach. “Você pode oferecer para ensinar o que sabe em troca de algumas sessões de treinamento.” Ele admite que isso pode nem sempre funcionar como um mesmo um-para-um comércio, mas nada de poupar dinheiro é que vale a pena perguntar.

9. MUDAR SEU GINÁSIO ADESÃO

Pergunte a si mesmo: quantas vezes por mês você realmente ir? Se ele mal em tudo, você pode gastar us $30+ de um mês em uma única visita. “É mais barato para obter um cartão punch?”, pergunta Nicole DeBoom, fundador e CEO da Saia de Esportes. Algumas academias oferecem este serviço, o que poupa-lhe dinheiro em relação a uma assinatura mensal.

10. ACTIVAR O SEU PLANO DE FITNESS ANTES DE SE INSCREVER PARA UM GINÁSIO

Pat Connelly, fundador e CEO da Corevity, diz que “Infelizmente, o mesmo [ginásio] definir o custo mensal não irá mantê-lo saudável.” Ele aconselha você a começar sua rotina de exercícios antes mesmo de considerar se inscrever.

10 Move-se Você Não estiver Fazendo para Ficar mais Forte Glúteos

Isso vai doer, e você vai sentir a queimadura, mas você vai adorar o que ele faz a sua parte traseira. Estes 10 de escultura de movimentos que requerem apenas um par de tênis, um tapete de yoga, um pouco de espaço e muita força de vontade.

Cristal Stein, American College of Sports Medicine, centro de Saúde e Fitness Especialista, Nível 1 Precisão de Nutrição e treinador de Nível 3+ treinador no Equinócio em nova YORK, criou o ultimate recurso go-to para o levantamento, firmeza, apertar e tonificar a sua parte traseira. Adicione alguns dos exercícios abaixo para o seu total atual de corpo de rotina (executar 2-3 séries de 8-12 repetições).

Amêijoas Com Levantadas Dedos

Deitar no lado esquerdo com o braço esquerdo, sustentando o tronco para cima, ou estendidos no chão se que é mais confortável. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna vertebral, dobre os joelhos para a frente e levante os dois pés fora do chão, mantendo o tronco estável. Rodar para a direita do joelho para cima, abrindo as pernas, em seguida, feche o joelho direito e mover-se imediatamente para a próxima rep, sem redução dos pés para o chão.*

Quadrupede

Comece na posição de quatro com pulsos abaixo dos ombros, joelhos abaixo dos quadris. Manter abs apertado, estender a mão esquerda na frente do corpo e a perna direita atrás de você. De pausa, mantendo a coluna vertebral longa, em seguida, retornar para as mãos e pés de volta ao chão. Alterne os lados, com cada repetição.

Caranguejo Extensão

Iniciar inversa, mesa de posição com os pés plantados no chão, os joelhos dobrados, os pulsos abaixo dos ombros, com os dedos apontando para fora do corpo. Empurre através de saltos, levantando o quadril no ar e chegar braço direito por cima. Pausa, em seguida, abaixe para voltar ao início. Alterne os lados, com cada repetição.

Aranha Burpee

Comece no topo de uma prancha de posição com abs envolvidos e a coluna vertebral longa. Passo com o pé direito ao lado da mão direita, em seguida, retornar à posição prancha. Agora, passo o pé esquerdo ao lado da mão esquerda e, em seguida, retornar à posição prancha. Saltar com os dois pés para a frente na parte externa das mãos e explodir, pulando o mais alto possível. Baixar de volta para o solo e retornar à posição inicial.

Patinar No Gelo

Ficar no pé esquerdo, pé direito ligeiramente levantada. Pular tanto quanto você pode para a direita, com o pouso no pé direito, balançando o pé esquerdo atrás do corpo e a mão esquerda para frente. Inverter o movimento, pulando para a esquerda, desembarque no pé esquerdo com a mão direita à frente.

Arco-Íris Para Baixo Cão

Iniciar em baixo cão posição. Deslocar o peso para a esquerda e estenda a perna direita para a direita com o pé apontado. Levante a perna direita por cima, criando um semi-círculo, reduzindo em diagonal para trás da perna esquerda. Refazer o círculo com o pé direito. Essa é uma repetição.*

Salto Agachamento

Começar em pé, com os pés hip-largura distante e braços na frente do corpo. Agachar-se para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e explodir, saltar tão alto quanto você pode, empurrando os braços para baixo e para trás. Terra gentilmente, e imediatamente inferior para a próxima rep.

Estrela Glide

Stand na perna esquerda, joelho esquerdo levemente dobrados, as mãos nos quadris. Mantenha este trimestre-posição de agachamento e estender a perna direita na frente do corpo. Começam a desenhar um círculo com o pé direito, estendendo-a para a direita, em seguida, por trás do corpo, em um lento movimento controlado. Inverter o movimento e mover-se imediatamente para a próxima rep sem esticar a perna esquerda.*

Figura Quatro Ponte

Mentira nas costas com os joelhos dobrados, pés no chão com os calcanhares a poucos centímetros de distância um do bumbum. Cruz tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e estenda os braços em baixo “V” ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima. Prima através de calcanhar esquerdo para levantar os quadris alguns centímetros do colchão. Pausa, volte lentamente os quadris para a esteira.

Pedro Ponte

Sentar-se no chão com a perna esquerda à frente e a perna direita atrás do corpo, os joelhos dobrados em 90 graus. Inclinar um pouco para frente e coloque a mão esquerda no chão, ao lado esquerdo do quadril. Mantendo os joelhos no chão, levante-se e mais para o lado esquerdo. Pausa e, em seguida, voltar a iniciar.*

*Repita do lado oposto.

Gifs de cortesia do AUTO.

10 Deve-se Ter Apps para Exercícios de Inverno

Inverno. Quando está frio, escuro e a idéia de exercício de fora é muito menos atraente do que a ideia de envolver-se em todos os cobertor você próprio ao tentar modo de hibernação. E há toda a alimentação, também. Pode ser difícil para se manter motivado quando a temperatura cai, então eu coloquei essa lista do (a maioria gratuita) aplicativos para ajudar a nos manter no bom caminho para cumprir a nossa saúde e fitness metas. Se você gosta de correr na neve ou deseja estritamente interior (leia-se: quente) de rotina, esta lista tem um app para você.

1. Pacto (livre, kinda)

Dinheiro para calorias queimadas? Sim, por favor! Semanalmente Pacto para o exercício, faça as refeições ou até mesmo só para comer mais frutas e legumes – e o valor que você está disposto a pagar, se você não alcançar o seu objetivo. Você vai ganhar recompensas em dinheiro para tornar seus objetivos, pago pelo membro que não alcançar a deles. Como é que, por incentivo?

2. Grokker (us$9,99 por mês)

Olhando para assumir uma variedade de aulas de fitness sem ter que ir para um ginásio (ou sair de casa)? Inscreva Grokker e você vai aprender com o melhor sem ficar entediado. Eles tem 1000 premium vídeos de treino! Bônus: Você também tem acesso a cozinha vídeos, então você pode assumir que a saúde kick da sala de estar para a cozinha.

3. FitStar (apenas iOS)

Quer obter flexível, forte, magra, ou apenas quer começar a mover-se neste inverno? FitStar leva você através fácil de seguir os exercícios que se adaptar continuamente suas capacidades e objetivos–o que facilita o trabalho em qualquer lugar, a qualquer hora.

4. Hot5 de Fitness (apenas iOS, livre)

Tem 5 minutos? Então você tem tempo para um treino! Com Hot5 de Fitness, você terá acesso rápido, eficaz móvel treinos vídeos em qualquer lugar. Se você está procurando por uma mais extensa rotina, o aplicativo também possui mais de yoga de fluxo e de corpo inteiro de sessões.

5. Mapa de Fitness (gratuita)

Você pode controlar praticamente qualquer atividade de fitness com este aplicativo, incluindo esqui! Mapa da Aptidão usa o GPS do seu telefone para que você saiba exatamente onde você está e o que de elevação que você está em. Certifique-se de conectar o app ao seu MyFitnessPal conta as calorias que você queima em pistas são automaticamente registrados para o seu diário.

6. Raio (us$9,99 por mês)

Obter acesso a treinadores de classe personalizado, programas de fitness e um número ilimitado de opções de exercícios disponível em qualquer tela, em qualquer hora, em qualquer lugar. Raio age como um treinador virtual, acompanhamento de seu progresso e comemorar suas conquistas. Se você está apenas começando a se exercitar ou você é um profissional experiente, existe um programa só para você.

7. Sworkit Treinamento em Circuito (gratuito)

Para aqueles de nós planejamento para manter actividades de fitness, estritamente dentro de casa, até a primavera, Sworkit tem fácil seguir sem os equipamentos necessários treinos com demonstrações em vídeo de cada movimento. Você pode até mesmo criar exercícios personalizados e desafie seus amigos para participar com você via Facebook e Twitter.

8. Adidas MiCoach (gratuito)

Quem não quer transformar seu smartphone em um treinador de fitness pessoal? O MiCoach utiliza o GPS e voz em tempo real coaching para guiá-lo através de seu escolhido rotina de treino. Basta escolher o seu plano de formação e você está fora. Você pode até intensificar-se, ao emparelhar o aplicativo com um da Adidas vestuário.

9. C25K, um Sofá para 5k Treinador (us$1,99)

Será que você está ficando para trás no trabalho? Procurando uma forma de o fazer, de não executar todos os
completar os 5 km, mas não quer que a sua vida inteira para ser sobre a execução? C25K ajuda a construir lentamente a força e a resistência por ter você alternar entre caminhada e corrida. Faça o exercício 3 vezes por semana, e você estará em seu caminho para a linha de chegada em nenhum momento.

10. OnTheSnow de Esqui E Snow Report (gratuito)

Você vai querer certificar-se de que há bastante pó nas pistas antes de carregar o carro para uma viagem de esqui. Use este personalizável de Esqui E Snow Report app para descobrir o quanto a neve tem caído e que as condições atuais são em locais específicos. Você pode até mesmo definir o pó de alertas, para que você seja notificado quando o seu favorito resort dispõe de neve fresca!