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10 Fazer À Frente De Pequenos-Almoços Em 300 Calorias

Todos nós já ouvimos mais de uma vez que começar o dia com um saudável pequeno-almoço é excelente para o cérebro e o estômago. Mas com tudo o que prework agitação, nem todo mundo tem tempo para preparar uma gostosa pilha de panquecas ou assar uma fantasia de fritada. Faça a sua rotina matinal e uma brisa preparando algumas nutritivos grampos antes do tempo, como o pequeno xícaras de farinha de aveia, simples pratos de ovos e pegue-e-ir a bares. O despertador vai agradecer!

1. FAZER PREVIAMENTE INSTANTÂNEAS AVEIA FRASCOS | MYFITNESSPAL RECEITAS ORIGINAIS DO

Se você está cansado de depender de os pacotes de sabor aveia carregados com açúcar e ingredientes artificiais, fazem com que estes adoráveis frascos na noite anterior. Criando sua própria mistura, ao invés do que a compra de pacotes, você poderá não só poupar dinheiro, mas você também vai cortar calorias e açúcar. Frascos de pedreiro ou de plástico baggies irá fazer o truque para o armazenamento. Cubra com nozes ou frutas secas da escolha. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 229; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 152mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 6 g

2. BANANA ABOBRINHA XÍCARAS DE FARINHA DE AVEIA | HUMMUSAPIEN

Imagine todo o bem, de farinha de aveia (além de alguns oculto vegetais, também) no portátil da forma de muffin. Voilà! Esses fácil xícaras de farinha de aveia pode ser cozido antes do tempo e congelados para um pequeno, rápido e muito saboroso grab-and-go com pequeno-almoço opção. Basta ligar um no micro-ondas para o pequeno-almoço em segundos. Receita faz 12 porções 1 xícara de aveia cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 134; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 705mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas:4g

3. FAZER PREVIAMENTE MINI FRITTATAS | LIMPAR COMER

Quando o tempo não permite que você desfrute de uma manhã de lazer omelete com todos os acessórios, esta receita é a próxima melhor coisa. Estes gostoso de estilo italiano frittatas são embalados com suculentos tomates, magra, lingüiça de frango, mussarela e manjericão fresco, cozido em um muffin tin para a portabilidade. Receita faz 6 porções 2 frittatas cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 291; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 297mg; Sódio:489 mg; Carboidratos: 15,5 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 21g

4. BANANA BARRAS DE GRANOLA | EXECUÇÃO COM COLHERES

Em vez de ir para a loja comprou barras de energia carregado com açúcar refinado e funky ingredientes, tente fazer o seu próprio em casa! Estas barras de granola são levemente adoçado com bananas maduras, o mel e as datas para um pequeno-almoço simples tratar repleto de nutrição. Eles são perfeitos para aqueles que seguem uma dieta livre de glúten, também. Receita faz 10 porções 1 barra de granola cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 130; Gordura Total: g2; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 120mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 14g; Proteínas: 3g

5. SEM GLÚTEN MANTEIGA DE AMÊNDOA ABOBRINHA MUFFINS | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Se você acorda com um dente doce, esta deliciosa receita de muffin é para você. Estes muffins são feitas com abobrinha e manteiga de amêndoa em vez de farinha para um super-úmido, com alta concentração de nutrientes café da manhã ou lanche opção. Em menos de 100 calorias por muffin, você pode entrar em mais de um! Receita faz 24 porções em 1 de mini muffin de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 87; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 18mg; Sódio: 58mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 3g

6. COZIDO DE GENGIBRE E PÊRA AVEIA | TOMADA DE TOMILHO PARA A SAÚDE

Fazer o a maioria de queda sabores com esta perfeitamente temperado, cozido farinha de aveia. Esta quente, reconfortante pequeno-almoço saudável é totalmente vegano e livre de glúten. Fazer isso na noite anterior e assar pela manhã, para uma saborosa que a família inteira vai adorar! Regue com o xarope de bordo puro e uma pitada de canela, se desejar. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 223; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 246mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 18g; Proteínas: 6g

7. BLUEBERRY AMÊNDOA, AVEIA PARFAITS | A WHEATLESS COZINHA

Isso sem complicações, energizante parfait adiciona um brincalhão torcer para o clássico de aveia. Camadas de farinha de aveia e o iogurte são ornamentados com crocante de amêndoas e de blueberries frescas para uma alta de fibras, sem glúten pequeno-almoço. Torná-lo seu próprio, adicionando o seu favorito frutas e nozes! Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 296; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 6mg; Sódio: 69mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 20g; Proteínas: 11g

8. TODO O ALIMENTO DE PEQUENO-ALMOÇO BURRITOS | SIMPLESMENTE SISSOM

Pular a Starbucks linha, e fazer o seu próprio pequeno-almoço saudável burritos para pegar no caminho para o trabalho na manhã agitada. Turquia salsicha, fofo ovos, batata frita vegetais e temperado pequeno-almoço batatas combinar para um fácil refeição da manhã é delicioso e congelador-friendly. Preparar e cozinhar a turquia salsicha e batatas antes do tempo extra para montagem fácil. Adicione um punhado de espinafre fresco para um adicionados de nutrientes soco! Receita faz 16 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 297; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 181mg; Sódio: 719mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 6g; Proteínas: 16g

9. AVEIA DE CHOCOLATE NO CAFÉ DA MANHÃ | SKINNYTASTE

Sim, você ouviu direito — cookies para o pequeno-almoço são uma coisa! Pular todos artificial de lixo, e chicotear acima de um lote de chewy chocolate cookies com apenas três ingredientes: banana, aveia e lascas de chocolate! Faça um lote na noite anterior, e observá-los a obter devorado em pouco tempo a mesa de café da manhã. Sinta-se livre para usar nozes, coco ou passas de uva em vez de gotas de chocolate. Receita faz 8 porções em 2 cookies de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 96; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 8g; Proteínas: 2g

10. TORTA DE ABÓBORA PERNOITE AVEIA | KIM DESEJOS

Este sazonais de abóbora delícia, não requer cozimento e o mínimo de preparação, deixando-o com nenhuma desculpa para não comer o pequeno almoço! Faça uma cama de lote, e armazenar as sobras em um frasco de Pedreiro para o dia seguinte. Cubra com sementes de abóbora e um fiozinho de xarope de bordo puro para um deleite real. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 291; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 15mg; Sódio: 102mg; Carboidratos: 42g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 15g; Proteína: 10g

10 Dicas para MyFitnessPal Novatos | Inspiração

Começando algo novo pode se sentir como uma batalha árdua, especialmente quando envolve a alteração da sua alimentação ou hábitos de exercício. Então, saímos para encontrar os melhores conselhos para o novo MyFitnessPal usuários a partir de pessoas que já passaram com êxito o registro e o acompanhamento de suas metas de saúde por um tempo.

Pedimos milhares de usuários no Facebook, “Que conselhos você daria a alguém que está apenas começando com o MyFitnessPal?” e a resposta foi incrível. Mais de 1.200 de você compartilhou o seu aconselhamento motivacional, dicas úteis para log diariamente, e o sucesso segredos.

A lista resultante de dicas é ótimo para iniciantes e longo tempo de MyFitnessPal usuários. Ele vai ajudar você a tirar o máximo proveito do programa, assim você pode alcançar seu dia-a de comer e objetivos de exercício—rápido!

1. ADQUIRA O HÁBITO DE MONITORAMENTO DE TUDO

  • “Meu lema: Você mordê-lo, escrevê-lo.” —Cara M.
  • “Se você permanecer dentro de seu tempo disponível calorias, são consistentes, e acompanhar tudo o que você come, você vai perder peso!” —Paula F.
  • “A cada dia. Cada refeição. Basta manter o controle.” —John D.
  • “Acompanhar tudo! O bom, o mau e o reallllly feio.” —Jodi B
  • “A pista antes de comer! Você pode mudar sua mente.” —Elaine B.
  • “Não coma a sua próxima refeição, até você ter controlado o anterior.” —Jessica P.

2. DEFINIR METAS REALISTAS

  • “Faça pequenas metas. A cada pequeno objetivo alcançado ajuda-o a chegar ao seu objetivo final!” —Jennifer T.
  • “Não tente mudar tudo de uma vez. Que pode ser muito desgastante. Passos de bebê.” —Connie D.
  • “Apenas o registro de seu café da manhã. Fazer isso por duas semanas. Em seguida, começar a fazer o almoço, e assim por diante.” —Stephanie L.
  • “Mesmo se você só encontrar tempo para acompanhar uma refeição por dia, vai elevar a sua consciência, que é sempre uma coisa boa. Acabou de começar em algum lugar e ficar com ele.” —Cori Y.
  • “Fazer pequenas mudanças em vez de tentar fazer tudo de uma vez. Ser paciente e confiar no processo.” —Jamie G.

3. SER HONESTO E CONSISTENTE

  • “Ser honesto sobre cada nibble, do gosto e da mordida. Você vai fazer o melhor por causa disso!” —Victoria C.
  • “É assim que abrir os olhos e fácil de fazer alterações, quando você está completamente honesto com você mesmo.” —Jessica M.
  • “Se você não for honesto, você não pode aprender.” —Jennifer E.
  • “Ser honesto com você mesmo. Você não pode fingir que você não comer alguma coisa e esperar para perder peso.” —Blythe E.

4. FAZER AMIGOS NA MYFITNESSPAL

  • “Procurar amigos com objetivos semelhantes.” —Elizabeth C.
  • “Receber amigos para participar—de ver o progresso de todos ajuda a empurrá-lo na direção certa.” —Jessica C.
  • “Adicionar amigos. Eles vão mantê-lo honesto e motivados.” —Liz F.
  • “Quanto mais pessoas fazendo isso com você, mais você ficar, e o melhor que você faz.” —Jamie W.

5. VISITE O MYFITNESSPAL FÓRUNS

  • “Postagem de tópicos e fazer perguntas em fóruns.” —Holly M.
  • “Ler os fóruns de receitas.” —Danielle F.
  • “Os fóruns—há muitas informações valiosas e apoio!” —Karen D.
  • “Usar a comunidade para dar-lhe coragem para fazer o que você precisa.” —Ian F.

6. ENCONTRAR O SCANNER DE CÓDIGO DE BARRAS

  • “Aprender a amar o scanner de código de barras.” —James N.
  • “A digitalização de códigos de barras do produto ajuda muito a obter porções exatas.” —Judy L.
  • “Código de barras” de digitalização, onde você pode. É mais fácil!” —Kerry V.

7. UTILIZE AS TABELAS E GRÁFICOS

  • “A semanais de nutrição resumo é ótimo para mostrar a você que você fez bem mais de 7 dias.” —Kerry H.
  • “Você pode ajustar o seu pessoal ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras.” —Kimberly C.
  • “Lembre-se de bater o ‘Concluir esta entrada’ no final do dia. Os números de que você poderia pesar em 5 semanas pode ser um grande motivador.” —Camille N.

8. DEFINIR LEMBRETES

  • “Definir o lembrete de configuração do aplicativo para ajudá-lo a ser responsável para acompanhamento.” —Holly F.

9. NÃO DESISTA

  • “Não seja tão duro consigo mesmo se você tiver um dia ruim. Slip-ups acontecer e você está fazendo algo novo, indo na direção certa.” —Lynne P.
  • “Se você passar por cima de suas calorias, não se desespere ou sair. Lembre-se: amanhã é um novo dia.” —Jodi O.
  • “Com pau, e não se estresse nos dias ruins. Vindo de um cara que tem acompanhado 680 dias em uma fileira, e perdeu 81 quilos!” —Kevin M.
  • “Tropeçar, cair, mas nunca sair. Você merece tudo isso!” —Rob T.
  • “Ser paciente. Roma não foi construída em um dia.” —Allison D.
  • “Quando você bateu na parede de onde você a parar de perder peso, não desista. Eu fui quase duas semanas sem um único quilo. Então eu comecei a perder novamente. É um processo. Você tem de ficar com ela.” —Kevin L.

10. COMEMORAR!

  • “Comemore as pequenas vitórias, porque toda mudança é digno de comemoração.” —Jennette S
  • “Celebrar quando você a progredir.” Glenn S.

Nós não precisamos perder nada? O que você gostaria de adicionar a esta lista? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.

10 Lanches Saudáveis Perfeito para Binge-Assistir | Nutrição

Pegando uma série de TV que você quer terminar antes que a próxima temporada começa? Ou apenas vegging o seu filme favorito da série? Compulsão-assistindo, na verdade, é como a maioria das pessoas assistem TV esses dias. De acordo com a Netflix, 61% dos telespectadores binge-assistir regularmente por embalagem 2-3 episódios (ou mais!) em uma sentada. Enquanto isto pode não ser surpreendente, o que pode ser chocante é quantas calorias podem ser consumidas nas poucas horas.

Mesmo se você estiver ciente de que os petiscos descuidados pode não ser o melhor hábito para a sua saúde, a maioria de nós não vai evitar comer na frente da TV, sobretudo se é a hora do jantar ou a larica greve no meio de um episódio. A realidade é que nós não pressionar pause durante o jantar na mesa ou para saborear um lanche. Então, se você tiver um fim de semana de binge-assistindo o horário e encontrar a si mesmo anseio por algo para beliscar, temos o seu lanche coberto.

Aqui está uma lista dos mais saudáveis snacks, você pode aproveitar e não se sentir culpado por enquanto binge-assistir esse show, todo mundo está falando.

DESEJANDO ALGO SALGADO?

PIPOCA

Este é um baixo teor calórico e elevado teor de fibra, cereais integrais lanche que preenche e satisfaz, que o salgado, o crocante e o desejo. O que a gente mais ama sobre a pipoca? É um volume de alimentos — ou seja, você pode comer um monte de apenas poucas calorias. Você pode ar-pop e adicionar um pouco de luz manteiga ou pop pré-fabricados, o único que serve sacos para manter parcelas no cheque. Adoro comer trail mix? Misture com um saco de pipoca para criar mais snack volume, alongar o seu rasto de mistura e esperamos encher com menos calorias.

Com menos de 17 calorias por copo (e 0 gramas de gordura trans por porção), Orville Redenbacher do SmartPop! é de 94% livre de gordura pipoca com o delicioso, fresco bateu gosto de você amor. Além disso, como todos os Orville Redenbacher produtos, é feita sem conservantes artificiais, aromatizantes ou corantes.

PISTÁCIOS

Conhecido como o “ajuste e magro porca,” pistácios tem cerca de 100 calorias por 30 nozes e são uma boa fonte de proteína, fibra e gordura saudável, fazendo-lhes um equilibrado e inteligente lanche. Pistácios no shell também ajuda com a consciência, porque você tem que “trabalhar” para os seus alimentos por craqueamento abrir cada shell — o que também deixa para trás um rastro de evidências de como muitos que você comeu.

CROCANTE ASSADO GRÃO-DE-BICO OU WASABI ERVILHAS

Estes crocante, proteína e fibra de refeições lanches são semelhantes mastigando porcas, ainda mais baixo em calorias. Esses lanches podem ser encontrados com outros desidratado lanches em sua mercearia, e eles também são fáceis de fazer em casa. Grão-de-bico assumir qualquer sabor que você misturá-los, então você pode servir o lanche para as suas próprias preferências. Coza o grão de bico temperado revestido em um pouco de spray de cozinha, a 450°c durante cerca de 10 minutos até ficar crocante. Se você comprar pré-embalados, lanches, certifique-se de verificar os rótulos nutricionais para manter o óleo e o açúcar adicionado a um mínimo.

COZIDO NO VAPOR EDAMAME NO POD

Edamame é rico em proteínas e fibras, mas também contém uma boa dose de antioxidantes. Você pode comprar o edamame na secção do congelador no navio de sacos para um rápido lanche. Além disso, edamame no vagens de fazer um divertido finger food para TV assistindo.

APENAS MERGULHE –

Feijão de quedas, como esta Sorte de Cowboy Caviar são uma ótima maneira de entrar em sua dose diária de pulsos. É recomendado consumir 1/2 xícara de feijão por dia para nos ajudar a alcançar nossos fibra de metas. Os pulsos são também uma incrível fonte vegetariana de proteína, ferro, folato e potássio.

Frutas frescas mergulhado em Caramel Apple Cheesecake de Mergulho ou de leite sem Strawberry Cheesecake de Mergulho, ambos fazem um anseiam digno de lanche. Frutas frescas, tais como fatias de maçãs, pêras, morangos, manga, abacaxi e laranja adicionar variedade e cor, contribuindo exclusivo de vitaminas, minerais e antioxidantes nós provavelmente poderia usar um pouco mais da nossa alimentação.

Experimente esta deliciosa e Saudável francês Mergulho de Cebola, servido com crudités. Misture o iogurte grego, desfiado abobrinha francesa e a cebola temperos e sirva com o seu favorito matérias vegetais como brócolis, couve-flor, tomate, baby cenouras e o aipo varas. Esta combinação faz com que uma proteína-embalado e super gratificante com elevado teor de fibra lanche que fica com você.

SATISFAZER SEU DENTE DOCE

Estes Chocolate Fudge Brownie Picadas com Iogurte grego Cobertura são feitas com cinco alimentos integrais, não tem adição de açúcar e são cobertas com areias de manteiga de amendoim iogurte grego geada. Os amantes de Chocolate, posso obter um “Amém”?

Tente um baixo teor de açúcar, shake de proteína, como este de Chocolate, Manteiga de Amendoim Batido de Proteína, feita com três ingredientes simples: manteiga de amendoim em pó, sem adição de açúcar chocolate de leite de amêndoa e frozen banana. Esse shake tem 27 gramas de proteína, graças à manteiga de amendoim em pó — um ingrediente-chave que pode ajudar a afastar a fome e fornecer aminoácidos para manter os músculos de quebrar.

10 Da Dieta Mediterrânica Pratos Principais Com Menos De 400 Calorias

A dieta Mediterrânica enfatiza saudável para o coração alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, nozes, grãos e leguminosas, azeite, cereais integrais e proteína magra, como frutos do mar e frango. Aproveitando mais um desses ricos em nutrientes dos alimentos é uma deliciosa maneira de reduzir o risco de doenças do coração e câncer. Para começar, tente reforçar o sabor de seus pratos preferidos com ervas frescas e especiarias ou um fiozinho de azeite de oliva extra virgem em vez de adicionar sal ou manteiga. Aproveite estes 10 Mediterrâneo rede, e você estará em seu caminho para a saúde do coração, em nenhum momento, tudo por menos de 400 calorias!

10 Da Dieta Mediterrânica Pratos Principais Com Menos De 400 Calorias

1. Mediterrâneo Cevada com Grão-de-bico | Cozinha Luz
Carregado com cevada, rúcula, pimentão, tomates secos ao sol e grão-de-bico, isso sem carne principal é um nutriente repleto de jantar, que funciona como um compactáveis almoço. A luz vinagrete de limão pares perfeitamente com o crocante de legumes. Adicione uma pitada de queijo feta para extra tang! Receita faz 4 porções de 1 1/4 de xícaras de mistura de cevada e 1 1/2 colheres de chá de pistache.

Nutricional (por porção):Calorias: 359; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 852mg; Carboidratos: 61g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 3g; Proteínas: 11g

2. Salmão assado com Endro | Cozinha Luz
Este fácil e fresco, o jantar é cheio de sabor e de coração gorduras saudáveis. Para uma rápida molho, misture um pouco de iogurte grego, sumo de limão, endro e alho. Servir com um misto de salada verde ou legumes assados como brócolis ou aspargos. Decore com extra fatias de limão. Receita faz 4 porções 1 filé + 1 cunha de limão cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 251; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 94mg; Sódio: 215mg; Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 0g; Proteínas: 34 g

3. Lemony Grão-de-bico e Salada de Atum | Comer-Se Magro
O atum é prático, versátil e repleto de proteína. Faça um lote de gostoso esse atum ter mais de rúcula ou espinafre para almoços rápidos durante toda a semana. Ou servir com fatias de pepino, o tomate e um fio de azeite de oliva extra virgem. Receita faz 12 porções em 1/2 xícara de salada de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 123; Gordura Total: 2,5 g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 10mg; Sódio: 315mg; Carboidratos: 17g; Fibras: 5g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

4. Um Pote de Limão Macarrão com Verduras e Tomates Secos ao Sol | de Tomada de Tomilho para a Saúde
O que não é amar sobre um pote de refeição, especialmente quando há massas envolvidas? A saborosa combinação de cereais integrais de espaguete, verde, fresco de limão, o alho e o marinado tomates secos ao sol vai deixar você desejo segundos. Servir com frango grelhado, peixe ou camarão para um impulso de proteínas, se desejado. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 274; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 528mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

5. Todo o Trigo, Cuscuz com queijo Parmesão e Ervilhas |Comer Bem
Esta luz ainda reconfortante cuscuz, prato recursos brilhante da primavera ervilhas e um pouco de Parmesão ralado na hora. Fresco dill e suco de limão ajuda a rodada fora os sabores. Sinta-se livre para atirar em um punhado de verduras como espinafre ou couve no final da cozedura, para um extra de nutrientes soco! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 208; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 35mg; Sódio: 186mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 0g; Proteína: 10g

6. Uma Panela de Frango e Legumes Assados |Comer Alimento de Pássaro
Temperada magra de coxas de frango e saboroso balsâmico de vidro-de-legumes para fazer um sem complicações durante a semana refeição. A melhor parte é que você não vai ficar com uma pilha de pratos! Emparelhar com um cereais integrais como arroz pilaf ou garlicky quinoa. Decore com ervas frescas e um aperto de suco de limão fresco. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 348; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 80 mg; Sódio: 680mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 7g; Proteínas: 22g

7. Mediterrâneo Cozido de Bacalhau com Salada de Grão de bico |Limpar Comer
Apimentar a sua peixes rotina de servir este delicioso bacalhau em uma doce e colorido pimentão. O salgado azeitonas, frescas de salsa, raspas de limão, tomate e queijo feta fazer isso um sério saboroso durante a semana, o jantar opção. Nós mencionamos que pacotes de um gritante 35 gramas de proteína por dose? Receita faz 4 porções 1 lombo de bacalhau + 1/2 xícara de espinafre + 1/2 pimentão + 1/2 xícara de salada de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 363; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 69mg; Sódio: 455mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 7g; Proteínas: 35g

8. Frango Hummus Wrap |Kim Desejos
Às vezes o simples é o melhor. Estas três ingrediente moldado pode ser chicoteados em menos de 5 minutos. Com a proposta de frango cremosa hummus e fibra-embalado integral tortillas, não há nada para não amar! Adicionar misto verdes e fatias de tomate para o veggie contagem. Receita faz 3 doses em 1/2 xícara de frango + 1 tortilla de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 225; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 40mg; Sódio: 370mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 1g; Proteínas: 21g

9. Vegetariano Pimentão Recheado | Nutrição Despojado
Vá sem carne, com este colorido receita com um vibrante de três salada de feijão de pelúcia em um pimentão. Esta receita se destaca porque você pode chicote-los sem ter de ligar o fogão. Basta lançar juntos, os vegetais e legumes, e enchê-los em os pimentões. Vitória! Para fazer esta receita ainda mais rápido, comprar pré-cozidos, lentilha. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 389; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 0mg; Sódio: 185 mg; Carboidratos: 54 g; Fibra alimentar: 23g; Açúcar: 9g; Proteínas: 19g

10. Estilo grego Turquia Hambúrgueres com o Molho de Iogurte |O Ferro que Você
Estes magra e saborosa turquia hambúrgueres recurso de ervas frescas como salsinha e hortelã junto com o limão, o alho e um picante molho de iogurte grego para satisfazer todas e quaisquer burger desejos que você pode ter. Servir em cima de uma cama de misto verdes ou em grãos inteiros pães com tomate e o abacate. Receita faz 4 porções 1 hambúrguer de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 236; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 99mg; Sódio: 854mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 2g; Proteínas: 30g