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10 De Faz-De-Frente Almoços Com Menos De 400 Calorias

Chegou a hora de dar o seu almoço rotina de uma reforma. Você merece olhar para a frente para o almoço! Dizer sayonara chato sanduíches e sopa enlatada, e diga olá para o festiva de macarrão taças e buffet de saladas com decadente curativos. Prep alguns destes simples de fazer frente almoços no fim-de-semana para ficar energizado no trabalho durante toda a semana.

1. Skinny de Salada de Ovo | Kim Desejos
Combinando os ovos cozidos com rica em proteínas do iogurte grego cria uma deliciosa e saudável substituto da tradicional maionese carregadas de salada de ovo. Fresco de salsa, raspas de limão e dill adicionar uma nova torcer para este saboroso e rápido almoço opção. Servir em um integrais pita ou mais de um misto de salada verde. Receita faz 5 porções em 1/3 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 167; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 227mg; Sódio: 188mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 1g; Proteínas: 14g

2. Refogado De Couve-Flor “Arroz” Taça | MyFitnessPal Receitas Originais
Obter mais legumes para o seu dia com o nosso refogado de couve-flor “arroz” tigela, que também é amigável para o carb-consciente multidão. Você pode desfrutar de todos os sabores de arroz frito ovo, cenoura e ervilhas — em uma cama de salgados, couve-flor “de arroz.” Se você almeja um impulso de proteínas, servir com um pouco de lado magra ou frango grelhado camarão. Receita faz 4 porções 1 1/4 xícaras.

Nutricional (por porção): Calorias: 277; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 212mg; Sódio: 523mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

3. Frango & Brown Tigela De Arroz | MyFitnessPal Receitas Originais
Pack saudável, o orçamento-friendly almoço com esta receita de um frango e arroz integral tigela. Magra de frango grelhado é servida juntamente com arroz jogou com o aipo, a cebola, a ervilha e a cenoura, em seguida, vestido com um limão ao molho de mostarda. É uma opção de almoço cheio de proteína e fibra de combustíveis, até o jantar! Receita faz 4 porções em 3/4 de xícara de arroz mistura + 4 onças de carne de frango.

Nutricional (por porção): Calorias:388; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 79mg; Sódio: 363mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 9g; Proteínas: 30g

4. Waldorf Chicken Wrap | Amor E Entusiasmo
Fazer esta simples frango salada Waldorf para uma refeição que você pode tomar em qualquer lugar! Esta receita remixes sobras de frango assado com ingredientes comuns, como simples grego de iogurte, suco de laranja, maionese, maçãs e a cebolinha verde. Receita faz 4 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 333; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 84mg; Sódio: 976mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 25g

5. Garlicky Bacon E Espinafres Com Queijo Grelhado | Cozinha Luz
Fundem-se a simples sabores de alho, o bacon e espinafres em ooey-gosmento de queijo grelhado. Este garlicky sanduíche é o mais satisfatório de 300 calorias do que você pode mastigar, e ele se encaixa em sua bolsa marrom para arrancar. Não sentindo o bacon? Adicionar grelhado peito de frango, presunto picado de ovo em vez disso. Receita faz 4 porções 1 sanduíche de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 293; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 33mg; Sódio: 666mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 16g

6. Curry, Arroz, Frango e Maçã Salada de Comer, Girar, Correr, Repita
Diga olá para o almoço, que você não deseja compartilhar. Crocante de pistache, cranberries secas e a apple faça este frango, arroz e salada de elevar-se acima do resto. Ele vai manter-se bem na geladeira por alguns dias, então sinta-se livre para casal-lo se você estiver alimentando famintos, crianças (e adultos!). Utilize o quick-cozinhar arroz integral para ter esta refeição pronta em menos de 15 minutos. Receita faz 3 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 379; Gordura Total:9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 65mg; Sódio: 831mg; Hidratos de carbono: 49 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 15g; Proteínas: 32g

7. Carregado Vegetais De Abacate, Salada De Atum | Hummusapien
Trocar a maionese por creme, saudáveis para o coração de abacate e picante de mostarda marrom em seu próximo lote de salada de atum. Crocante de frutas e vegetais, como aipo, maçã e cebola vermelha adicionar anseiam digno de sabor e frescor para esta hora do almoço favorito. Servir em folhas de alface para outra dose de verde fresco vegetais. Receita faz 7 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 232; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 56mg; Sódio: 550 mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteínas: 31g

8. Um Pote de Gergelim Macarrão e Legumes | Oh Meu Vegetais
O que poderia ser melhor do que um pote de perfeito massas concurso com legumes e delicioso molho? Este é o frio de gergelim salada de macarrão que todo mundo conhece e adora, com um toque saudável. É embalado com nítidas, coloridas vegetais e gosto muito quente ou frio, tornando-o perfeito almoço de material. O uso de trigo integral linguine para fibra extra. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 266; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 750mg; Carboidratos: 41g; Fibras: 5g; Açúcar: 10g; Proteínas: 7g

9. Frasco De Vidro Com Salada De Quinoa | Fit Foodie Encontra
Saladas em um frasco de vidro são toda a raiva — e por uma boa razão! Camadas verdes na parte superior e crocante de legumes no fundo impede a salada de ficar encharcado pela hora do almoço. Basta agitar até o fofo quinoa, feijão preto, milho, tomate e babar digno de iogurte grego se vestir para um delicioso almoço em minutos. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 393; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 1mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 52g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 4g; Proteínas: 14g

10. Buffet De Frango & Milho, Sopa | MyFitnessPal Receitas Originais
Mergulho de colher, primeiro para este pequeno frango e milho chowder. O caldo é engrossado pelos pureeing uma porção no liquidificador, em vez de com farinha. Isso também lhe dá uma textura mais cremosa sem adição de leite ou creme. Esta sopa também reheats facilmente sem separar em um forno de microondas. Preparação do almoço partes antes do tempo, e congelar até que esteja pronto para desfrutar. Receita faz 4 porções 1 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 308; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 71mg; Sódio: 663mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 6g; Proteínas: 29g

10 Maneiras Saudáveis para Desfrutar de Batata-Doce Em 350 Calorias | Nutrição

As batatas doces são acessíveis, prontamente disponíveis durante todo o ano, e os pacotes de um nutritivo soco na forma de vitaminas A, B e C — plus potássio, manganês e fibras. Em comparação com branco, batata, batata-doce têm mais vitamina C, menos calorias, mais fibra e menos o total de carboidratos, apesar de ter mais açúcar. Aqui está uma compilação de receitas em 350 calorias com este all-star tubérculos.

1. BATATA-DOCE WAFFLES | YURI ELKAIM

Crocante e estaladiço por fora, essas batata-doce de gemas são feitos sem açúcar e farinha refinada, usando simples, Paleo-amigável, sem glúten ingredientes. Embalado com 10 gramas de fibras e 11 gramas de proteína, estes waffles são também repleta de sais minerais e vitaminas A, B e C. Abacate e ovos completam esta refeição da manhã. Receita faz 2 porções 1 grande waffle, 1 ovo e 1/2 abacate cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 315; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 186mg; Sódio: 347mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 6g; Proteínas: 11g

2. SAUDÁVEL BATATA-DOCE-DE-ALHO-PORÓ GRATINADO | OLÁ BRILHO

Gratinados normalmente incluem cargas de manteiga e creme, mas não essa versão mais saudável. Batata-doce medalhões estão em camadas, com apenas o suficiente queijo Parmesão ser delicioso e alho francês cortado por um lado de dar água na boca. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 164; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 4mg; Sódio: 182mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 4g

3. JALAPENO-CHEDDAR, BATATA-DOCE SOPROS | LEAN DE FEIJÃO VERDE

Com alguns ingredientes simples, você pode preparar estes queijo jalapeño batata-doce de sopros. Esta receita transforma purê de batata-doce em um lanche ou aperitivo. Faça um lote e congelá-los, então você pode aquecer quando a fome bate. Receita faz 6 porções em 3 sopros de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 170; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 84mg; Sódio: 354mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

4. SIMPLES BATATA DOCE CAÇAROLA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nós iluminar este prato por cobertura com torradas, aveia e nozes em vez de açúcar marshmallows. Se você está olhando para um lado saudável ou sobremesa, o nosso simples batata doce caçarola se encaixa o projeto de lei. Receita faz 16 porções em 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 192; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 39mg; Sódio: 127mg; Carboidratos: 30g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 5 g

5. CARREGADO SWEET POTATO SKINS | JESSICA NA COZINHA

Estes sweet potato skins são bolinhos até que fiquem crocantes, então é quase como se você estiver com crocante de nacho chips. As conchas são cheios de garlicky doce recheio de batata e empilhados com melty queijo mussarela. Fazer estes para a sua próxima festa — eles são a certeza de ser um sucesso! Receita faz 6 porções em 1 pele de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 159; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 13mg; Sódio: 298mg; Carboidratos: 22g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteína: 7g

6. BATATA-DOCE HOME FRIES | COZINHAR PARA SUA VIDA

Enfeitar o seu brunch de fim de semana com estes rápido e fácil batata doce lar batatas fritas. Eles trazem um toque extra de doçura, de cor e de nutrição para o clássico Americano. Servir com os ovos e salsicha para um pequeno-almoço de enchimento. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 243; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 167mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 8g; Proteínas: 3g

7. LATKES DE BATATA DOCE | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Estes cozido latkes com spiralized doce de batata e nabo são um toque saudável no tradicional latkes de batata frita (ou “panquecas de batata”) e fazer um heckuva saboroso lanche. Aproveite estas nítidas mordidas enquanto estão quentes do forno. Se você não tem um spiralizer, use uma caixa ralador em vez disso. Receita faz 12 porções em 2 de latkes cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 34; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 15mg; Sódio: 98mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 1g

8. LENTILHA E BATATA-DOCE CHILI VEGETARIANO | CERVEJA FELICIDADE

Este robusto chili vai aquecer você de dentro para fora. É um fácil-a-preparação do prato carregado com nutrientes e sabor — uma obrigação para chillier dias. Chutar o calor com traços de molho quente ou uma pitada de pimenta-de-caiena. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 219; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 410mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 11g; Proteína: 9 g

9. FÁCIL DE BATATA DOCE CUNHAS | COZINHA LUZ

Mergulho em dourar a batata doce cunhas para um lanche rápido ou prato. Esta receita usa um processo de duas etapas parcialmente cozinhe as batatas antes de assar. (Dica: envolve um micro-ondas.) Você vai estar servindo estes bebês em nenhum momento! Receita faz 4 porções em 6 fatias de batata e 1 colher de sopa de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 247; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 1mg; Sódio: 283mg; Carboidratos: 50 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 13g; Proteínas: 4g

10. HASSELBACK BATATA-DOCE | SAUDÁVEL FOODIE

O Hasselback sulcos são por si só razão suficiente para fazer este prato. Vestido com uma simples picante de mel, molho de mostarda, estas batatas são assadas até super macio e cremoso. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 324; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 16mg; Sódio: 521mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 23g; Proteína: 5 g

10 Humor-Impulsionando Ingredientes para Estocar | Nutrição

Saindo de energia do verão, juntamente com dias mais curtos e as temperaturas mais frias — é natural sentir-se zapped de energia venha a cair. Mas alguns alimentos construir neurotransmissores que podem ajudar a melhorar o nosso humor e energia. Enquanto existem mais de 70 tipos de neurotransmissores que ajuda a controlar o apetite, memória, função mental, energia e sono, há três hormônios específicos — serotonina, dopamina e noradrenalina — que são especialmente importantes no humor e na energia do regulamento.

Aqui estão os 10 alimentos ricos nestes saudável hormônios e outros nutrientes para mantê-lo energizado como a mudança das estações:

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A natureza multi-vitamina, os ovos são cheios de vitaminas e minerais. Tão importante, eles são uma excelente fonte de colina, que é acreditado para melhorar a memória e, em geral a função mental.

2 de

Comer proteína animal, juntamente com cereais integrais, como a quinoa pode ajudar a aumentar a absorção do aminoácido triptofano — um instrumento fundamental para aumentar a serotonina. Não só vai ajudar a impulsionar o seu humor e melhorar a qualidade do sono, mas a quinoa é também uma grande fonte de magnésio e vitaminas do complexo B, atores-chave no neurotransmissor criação.

3 de

Uma boa fonte de neurotransmissor-a construção de magnésio, o que também é bom para a digestão e dor muscular, sementes de abóbora contêm uma mistura de gorduras saudáveis, proteínas e hidratos de carbono, tornando-os um lanche perfeito para equilibrar a sua energia ao longo do dia.

4 de

Cheia de fitoquímicos, ricos em antioxidantes, repolho roxo pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. Estes nutrientes também são conhecidos para proteger o cérebro da perda de memória.

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5 de

Com altos níveis de ácidos graxos ômega-3, os estudos sugerem comer salmão algumas vezes por semana ajuda a prevenir a depressão e a demência. Especificamente, o consumo de níveis adequados de gorduras monoinsaturadas é essencial, aumentando os níveis de serotonina e de uma adequada manutenção da saúde do cérebro.

6 de

Por vezes referido como “nooch,” este esquisito amarelo substância é cheio de energia-aumento de tensão-redução de vitaminas do complexo B — essenciais para certificar-se de neurotransmissores são feitas em montantes adequados, além de converter o triptofano da serotonina.

7 de

Com altos níveis de ácidos graxos ômega 3 e magnésio, sementes de linhaça pode ser facilmente adicionado a uma variedade de refeições para garantir um cérebro saudável e níveis adequados de neurotransmissores. Dica: Adicione um pouco de linhaça para aveia para um rápido impulso de estes nutrientes.

8 de

Com uma abundância de vitamina C e fibras, framboesas ajudar a suprir o aumento da necessidade de vitamina C quando o nosso corpo está estressado. A fibra faz com que o nosso intestino a funcionar bem, para apoiar a digestão e saúde em geral.

9 de

Leguminosas (faça a sua escolha!) são uma combinação perfeita de carboidratos complexos e proteínas, ajuda a aumentar a absorção de triptofano, enquanto seus altos níveis de ferro ajudar a melhorar neurotransmissor atividade, componentes importantes para o stress e a fadiga.

10 da

Embalado com proteínas, zinco e B12, o iogurte grego é um ótimo lanche para o fornecimento de nutrientes para apoiar o sistema nervoso de saúde e assegurar uma ingestão de uma grande variedade de fontes de proteína.

Além de consumir estes alimentos para combater a baixa nos níveis de energia esta queda, certifique-se de continuar a ser ativo, uma vez que o exercício é um dos principais contribuintes para a manutenção de energia e de humor.

10 Inspirador Escalada de Montanha Filmes para Assistir Este Inverno | Inspiração

Eu não sou um alpinista. Provavelmente nunca será. Talvez você gosta de mim, também. (Ou talvez não, e se você estiver lendo isso, do alto de K2, através de alguns incrivelmente forte Wi-Fi gratuito.)

Mas eu ainda acho que o montanhismo é legal como o diabo, e houve um El Capitan-como aumento nos filmes sobre isso recentemente, a partir do Oscar de documentário indicado “Meru” para que Jake Gyllenhaal filme sobre o Everest. (Título: “Everest.”) Dado o fato de que a maioria de nós vai passar um pouco mais de tempo dentro de casa durante os próximos meses, parecia uma boa hora para arredondar para cima alguns favoritos e que você saiba onde assistir-los. (E, quem sabe, pela primavera, você pode estar pronto para sua próxima subida … )

“MERU”
Onde assistir: Streaming na Amazon, Showtime

Comece por aqui. Belamente fotografado, crisply editado e convincente como o inferno, este documentário conta a história do alpinista Conrad Anker, junto com o alpinista-os cineastas Jimmy Chin e Renan Ozturk, como eles tentam a primeira cúpula de Barbatana de Tubarão pico em cima do filme titular da montanha. O filme capta o momento-por-momento de drama — o congelamento de indução do frio, as pequenas distâncias entre o sucesso e a morte — é melhor que qualquer filme que já tem. Com provar comentário de Jon Krakauer, o escritor-alpinista atrás de “Into Thin Air”.

“EVEREST”
Onde assistir: Disponível digital como uma locação a partir de vários fornecedores

Por falar em “Into Thin Air”, este filme é baseado no condenados 1996 subir no centro do livro. Não é, no entanto, uma adaptação, em vez de contar a história do escalador ponto de vista. O que se desenrola é uma aventura impulsionado por ambos os rivalidade (entre escaladores interpretado por stephen Gyllenhaal e Jason Clarke) e a boa e velha ambição. O mais impressionante é a filmagem em si, que teve lugar nos Alpes italianos e no Everest em si.

“TOCANDO O VAZIO”
Onde assistir: Disponível como uma digital de aluguer da Apple

Outro documentário premiado, este reconstrói uma fatídica 1985 subir no Peru, em que dois alpinistas encontraram-se em uma posição terrível: Um alpinista, feridos, pendurada em uma fenda, suportado apenas por uma corda segura pelo seu parceiro de escalada. O parceiro de escolha impossível: Segurar a corda, correr o risco de uma queda fatal? Ou salvar a si mesmo, mas abandonar seu feridos, congelamento parceiro?

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ALGUMAS OUTRAS RECOMENDAÇÕES…

Se o “Meru” desperta o seu interesse no Conrad Anker, confira “O mais Selvagem Sonho” (disponível como uma digital de aluguer da Apple), um belo tiro documentário que mostra como Anker encontrado os restos de George Mallory, o lendário explorador que fez a primeira tentativa de escalar o Everest. (Ele é o cara que disse a famosa frase “Porque ele está lá”.) “Blindsight”(streaming no Sundance Agora) crônicas seis cegos Tibetano adolescentes de escalar o Everest, liderado pelo primeiro homem cego a atingir o seu topo. Um pouco mais obscura: “Face Norte” (disponível digital como uma locação a partir de vários fornecedores), um filme alemão sobre uma década de 30-época Alpine subir, contra o pano de fundo de ” Nazistas ascensão ao poder. (A escalada de montanhas, foi um marco dos filmes de propaganda.)

NÃO-DOC ROCK SCHLOCK

Talvez por razões óbvias, Hollywood escalada de montanha filmes não embalar o mesmo dramático impacto como a sua não-ficção irmãos. O que disse, os seguintes filmes ainda vitrine inspiradora cenas de cair o queixo configurações, mesmo se um pouco de magia de filme era necessário. “Cliffhanger” (disponível digital como uma locação a partir de vários fornecedores) remonta a quando Sylvester Stallone ainda estava empurrando-se para além do Rochoso/Rambo nostalgia. “Somente para Seus Olhos” (streaming na Amazon, Hulu e Epix) estrelas Roger Moore (ou a sua dublê) como James Bond, que oscila verticalmente a partir de um penhasco, apenas para escalar o seu caminho de volta e conquistar o cara mau. E depois há “Limite Vertical”(disponível digital como uma locação a partir de vários fornecedores) e “K2″(disponível digital como uma locação a partir de vários fornecedores), sobre o qual vamos apenas dizer isso: Ei, é um longo inverno.

10 Mais Populares Jantares de 2017 | Nutrição

Este ano, o MyFitnessPal usuários, coletivamente, perderam milhões de libras pelo regularmente o registo de sua ingestão de alimentos. Aqui estão os top 10, mais conectado jantar receitas de 2017 — variando de homus com crosta de frango para uma panela de taco caçarola a couve-flor de massa de pizza margherita. Boa notícia: Todos estão abaixo de 400 calorias por porção.

1. COZIDO HUMMUS COM CROSTA DE FRANGO

Hummus serve como a crosta neste rica em proteínas prato de frango. Sirva sobre torradas de abobrinha ou de sua preferência vegetal para um fácil, sem glúten jantar.

Nutricional (por porção): Calorias: 358; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 90mg; Sódio: 785mg; Carboidratos: 22g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 39g

2. QUEIJO DE BAIXO TEOR DE HIDRATOS DE CARBONO COUVE-FLOR ASSAR

Com elevado teor de fibra, baixo teor de hidratos de carbono couve-flor é usado no lugar do purê de batatas aqui. Tornar vegetariano, eliminando o bacon, permuta ou cheddar para provolone se preferir um sabor mais suave.

Nutricional (por porção): Calorias: 213; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 36mg; Sódio: 489mg; Carboidratos: 13g; Fibras: 5g; Açúcar: 6g; Proteínas: 12g

3. SUDOESTE BATATA DOCE, MACARRÃO TIGELA

Spiralized batata-doce, embalado com fibra e vitamina A, tomar centerstage neste sem glúten tigela de macarrão. Terminou com um caseiro de limão abacate vestir, esse prato traz a opção de sudoeste sabor.

Nutricional (por porção): Calorias: 221; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 9mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 1g; Proteínas: 6g

4. GRELHADO COM MEL DE LIMÃO FRANGO COM COWBOY CAVIAR

Black-eyed ervilhas e o milho se reúnem para fazer um pico de gallo-como topping conhecido como cowboy caviar. Servido no topo mel-limão escabeche de frango grelhado, este prato pode ser servido sobre o vapor de arroz. Optar por verdes para um baixo-carb refeição.

Nutricional (por porção): Calorias: 357; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 82mg; Sódio: 334mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 13g; Proteínas: 37g

5. UM POTE DE TACO CAÇAROLA

Ideal para um rápido durante a semana, refeição, basta carregá-lo com o seu taco de enfeites — carne moída ou na turquia, o milho, o feijão preto e queijo — e colocá-lo no forno.

Nutricional (por porção): Calorias: 316; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 94mg; Sódio: 734mg; Carboidratos Totais: 25g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 5g; Proteínas: 28g

6. 20 MINUTOS DE MANGA NA TIGELA DE FRANGO

Emparelhado com o brilhante sabores de manga, pimentão, hortelã e limão, esta bacia pacotes de cerca de 30 gramas de proteína em apenas 351 calorias.

Nutricional (por porção): Calorias: 351; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 65mg; Sódio: 209mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 12g; Proteínas: 29g

7. COUVE-FLOR CROSTA PIZZA MARGHERITA

Low-carb crosta é totalmente cozido antes de coberturas são adicionados, emprestando uma crocante, a massa-como a nossa boca para essa moda alternativa.

Nutricional (por porção): Calorias: 299; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 62mg; Sódio: 502mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 6g; Proteínas: 23g

8. COCO-MARINADO JERK CHICKEN

Há dois segredos para esta receita: substituição de quantidades elevadas de sal com temperos e marinar em baixas calorias, eletrólitos repleto de água de coco.

Nutricional (por porção): Calorias: 225; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 65mg; Sódio: 311mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 16g; Proteínas: 26g

9. PICANTE HAMBÚRGUER DE FRANGO COM BATATA-DOCE FRITA

Magra de frango, hambúrgueres são temperados com esfumaçado, pimentas chipotle e emparelhado com o crocante, o pimentão assado de batata-frita adição de satisfação crunch para menos de 350 calorias da refeição.

Nutricional (por porção): Calorias: 345; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 65mg; Sódio: 465mg; Carboidratos: 40g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 8g; Proteínas: 34 g

10. SAUDÁVEL GRATINADO COM BOA PARA VOCÊ CARBOIDRATOS

Caçarolas a fazer as melhores comidas, por uma boa razão. Este prato combina vermelho batata quente turquia salsicha e queijo Suíço para uma crocante, o borrachudo caçarola.

Nutricional (por porção): Calorias: 358; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 52mg; Sódio: 457mg; Carboidratos: 41g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 8g; Proteínas: 18g

10 Saudável Pratos De Massas Sob A 450 Calorias | Nutrição

Bem sucedidas e sustentáveis de perda de peso não significa que você tem que desistir de seus alimentos favoritos grupos. Na verdade, o macarrão é um dos oito alimentos que são surpreendentemente bom para a perda de peso. Isso porque ele baixa o índice glicêmico, o que significa que leva mais tempo para digerir e pode ajudar a mantê-lo sentir-se cheio. As receitas abaixo misture o macarrão com outros alimentos nutritivos, tais como vegetais e proteína magra.

1. COZIDO ZITI CAÇAROLA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção):Calorias: 286; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 57mg; Sódio: 400mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 7g; Proteínas: 31g

2. LENTILHA, MACARRÃO COM PESTO DE RÚCULA | NUTRICIONISTA COME

Nutricional (por porção):Calorias: 350; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 60mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteínas: 9g

3. ESPARGOS, ERVILHA MASSAS TIGELA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção):Calorias: 359; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 22mg; Sódio: 251mg; Carboidratos: 59g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteínas: 13g

4. UM PAN CREMOSO MOLHO PESTO PENNE | MAEBELLS

Nutricional (por porção):Calorias: 313; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 40mg; Sódio: 483mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteína: 9 g

5. INSTANT POTE ROTINI COM FRANGO E PIMENTÕES | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção):Calorias: 407; Gordura Total: 11.2 g; gorduras Saturadas: 2,5 g; Gordura Monoinsaturada: 4.5 g; Colesterol: 78.6 mg; Sódio: 707mg; Carboidratos: 66.6 g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 4.1 g; Proteínas: 48.5 g

6. MASSAS DE LENTILHA BOLOGNESE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção):Calorias: 337; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 1mg; Sódio: 484mg; Carboidratos: 68 g; Fibra alimentar: 15g; Açúcar: 8g; Proteínas: 13g

7. BACON, TOMATE SALADA DE MACARRÃO | ALIMENTOS FANÁTICO

Nutricional (por porção):Calorias: 240; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 16mg; Sódio: 629mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteína: 9 g

8. SALMÃO FUMADO ALFREDO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção):Calorias: 422; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 36mg; Sódio: 540mg; Carboidratos: 48 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 4g; Proteínas: 24

9. UM POTE DE MACARRÃO COM ESPINAFRE E TOMATE | COZINHA LUZ

Nutricional (por porção):Calorias: 334; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 6mg; Sódio: 540mg; Carboidratos: 56 g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

10. LEGUMES ASSADOS E QUEIJO DE CABRA SALADA DE MACARRÃO | LIMPAR COMER

Nutricional (por porção):Calorias: 191; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 8 mg; Sódio: 163mg; Carboidratos: 29g; Fibras: 5g; Açúcar: 5g; Proteínas: 9g

10 Movimentos para Fazer Antes do Café da manhã

As manhãs são loucos. Podemos obtê-lo. Entre o final da noite de prazos, err, horas felizes com os amigos e, pela manhã, reuniões, às vezes, pode ser difícil para priorizar o treino. Foi lá, feito isso. Mas a boa notícia: nós falou Shay Kostabi, um formador para ReXist360 Sistema de Formação, bandas de resistência projetado para intensificar a qualquer exercício, sem adição de pressão para as articulações, para trazer a 15 minutos de treino, que vai para cima, movendo-se, e me sentindo energizado durante todo o resto do seu dia!

Assumir a dia com esses 10 movimentos. Pronto, definido, agachamento!

Drop e Pop Passo seu pé direito para trás em um inversa estocada e dobrar os joelhos a 90 graus. Envolver núcleo e empurrar o seu pé de trás, dirigindo seu joelho direito em direção ao peito, como você saltar para cima. Passo diretamente de volta para a inversa estocada. Fazer 30 segundos em cada lado, para uma duração de 1 minuto e 30 segundos. (Funciona: glúteos, coxas, quadril, flexores e núcleo.)

Prancha de Tomadas de Iniciar em uma elevada posição prancha com os pés juntos. Mantendo os quadris baixos e abs apertado, salto pés para fora e para dentro, como um jumping jack. Se você precisa de uma pausa, mantenha sua prancha ou tentar algumas flexões. Repita por 1 minuto e 30 segundos. (Trabalha: peito, ombros, core, e abdutores.)

Ciclo de Soco Sentado em um tapete ou no chão, rock de volta fica ossos, levante as pernas até 90 graus posição, encontrar o equilíbrio e coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe o joelho direito e estenda a perna direita para fora durante a rotação do tronco em direção ao joelho esquerdo e soco com o braço direito. Mudar para o outro lado para completar o rep. Repita por 1 minuto e 30 segundos. (Funciona: oblíquos, deltóides, quads, e parte inferior das costas.)

Sumo Poder de Estrela Iniciar em uma posição de agachamento, certificando-se de que você tem a tensão na banda. Prima desligar ambos os pés e salto, o envio de armas para uma alta V e estendendo as pernas ampla, criando uma forma de estrela com o seu corpo. Faça como muitos como você pode, se você começar a ficar cansado mover tradicionais de agachamento. Não saia! Repita por 1 minuto e 30 segundos. (Funciona: glúteos, quadríceps, isquiotibiais, face interna das coxas e panturrilhas.)

Killer Curtsey Começar com o pé direito, cruzou para trás para a esquerda, de modo que a face interna das coxas toque. Dobre os joelhos para um curtsy posição, mantendo a parte superior do corpo em linha reta, na vertical. Em seguida, passo para a direita para um lado estocada, enviar seus quadris para trás, mas manter o peito erguido. Fazer 30 segundos em cada lado, para uma duração de 1 minuto e 30 segundos. (Obra: glúteos, abdutores, face interna das coxas, e isquiotibiais.)

Traseira Ender Iniciar em uma sala de posição com o pé direito para trás e elevados na caixa pequena ou passo. Dobre os joelhos para baixo, para um 90/90 posição. Tomar 2 contagens e 2 contagem decrescente, certifique-se de que o tronco permanece na vertical com núcleo envolvido. Fazer 30 segundos de um lado, em seguida, alternar. Repita o procedimento para a duração de 1 minuto e 30 segundos. (Funciona: glúteos, quadríceps, flexores do quadril, e do núcleo.)

Pronto para os próximos 4 move? Ver o treino inteiro em Self.com!

Fotos: Jesse DeYoung

10 Saudável Hacks para Comer Melhor no Estádio | Nutrição

Quando você cabeça para o estádio, que é praticamente um dado que você vai querer comer. Jogos de beisebol média, cerca de três horas, então as chances são boas de que o seu estômago vai rumble em algum ponto.

Nenhum outro esporte rivais de baseball stands de concessão. A cada ano, estádios de tentar uma, uns e outros com criações como o taco de cães e de frango funil-bolo de sanduíches. Se você está trabalhando em direção a uma perda de peso ou a saúde, objetivo, campo de jogos come pode parecer fora de limites, mas você pode encontrar uma abundância de opções saudáveis. Aqui estão 10 nutricionista-aprovado dicas para ajudar você a navegar estádio come.

Petiscos como amendoim, Biscoito fino Jack, ainda beisebol favoritos sem quebrar a caloria do banco. “Escolher o que você vai entrar em forma que você não exagere,” saysLauren Manganiello, MS, RD. “Se você quer o Biscoito fino Jack, em seguida, peça-lhes que e realmente apreciá-los. Mas não tem Biscoito fino Jack, além de um cachorro-quente, além de uma cerveja.”

“Se você quer ter um cachorro-quente, em seguida, planejar o dia em que o pequeno-almoço, almoço ou jantar, para ser uma refeição mais leve para a conta para um mais indulgente refeição mais tarde,” saysMandy Enright, MS, RDN. Aveia para o café da manhã ou um vegetariano repleto de salada com peito de frango para o almoço ou jantar são ótimas opções que são satisfatório, enquanto não quebrar a caloria do banco.

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“Ter um lanche saudável antes de ir, de modo que você não está tão vorazes que você vai pegar a primeira coisa que você vê,” saysAbbey Afiada, RD. Uma vez que as linhas podem ser longas e lanchonetes espalhadas, planejar com antecedência, verificando que os alimentos locais e opções de refeições estão disponíveis.

“Não se esqueça de beber sua água, também,” diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietário de Amy Gorin Nutrição. “Isso vai ajudar você a se sentir completo e pode ajudar você a comer menos.”

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No Wrigley Field em Chicago, Enright foi feliz ao encontrar um vegetariano Chicago cachorro-quente carregado com coberturas vegetais. “Eu estava muito animado para ter um estilo de Chicago estádio experiência, sem ter necessidade de comer um cachorro-quente,” diz ela, acrescentando que você também pode obter um vegan Philly cheesesteak no citizens Bank Park.

Estádio de alimentos tem percorreu um longo caminho, saysMonica Auslander, MS, RDN, de um nutricionista para o Miami Marlins. “Se há um sushi fornecedor, obtendo um prato de sashimi ou até mesmo um rolo (arroz integral, de preferência) é uma boa opção”, diz ela. Em sua casa, no estádio kosher do stand oferece um frango grelhado no centeio com chucrute, que fornece probióticos.

“Amendoim na casca são uma grande fonte de gordura saudável, e, já que você tem para descascá-los, é menos provável que você abusar”, diz Manganiello, um Mets fã com uma prática privada em Nova York. Gorin também gosta de pistache por esse motivo. “Bombardeio dos pistácios ajuda snack-se mais lentamente, e as conchas dar uma indicação visual de quanto você comeu.” Além disso, pistácios fornecem gorduras saudáveis, fibras e proteínas para mantê-lo cheio.

“Se você quer que o cachorro-quente ou pipoca, dividi-lo com um amigo, então você pode obter a sua correção sem exagerar”, diz Sharp, que são as raízes do Toronto Blue Jays. “Dividir um pano macio sirva em um copo em um data — muito romântico”, acrescenta Auslander.

“Muitos clássicos estádio alimentos à base de carne” para Paleo comedores, diz Enright, mas ignorar os cachorros-quentes. Opt para um churrasco ou tacos, menos os carboidratos. Sem glúten pode ser mais complicada, devido à contaminação cruzada, mas este guidecan ajudar você a encontrar opções seguras. A abundância dos estádios estão incorporando vegetariano/vegan-friendly opções — muito além de saladas, sanduíches e hambúrgueres, e thePittsburgh Piratas são mesmo de hospedagem vegano noite.

O beisebol é a América passatempo favorito, mas às vezes o tempo passa mais lentamente para evitar o tédio de comer. “Levante-se e dar um passeio ao redor do perímetro do estádio, para alguns, o movimento, para evitar sentar e comer por várias horas”, diz Enright, um Phillies Phan. “Você não tem que esperar para o sétimo inning esticar para obter algum movimento!

Qual é o seu favorito saudável estádio lanche? Comente abaixo!

10 Mais Populares de Frango Receitas de 2017 | Nutrição

Rica em proteínas e baixa em gordura saturada, colesterol e calorias, o frango é um top-registrada de alimentos por MyFitnessPal usuários por um bom motivo. Aqui estão os nossos mais populares de frango receitas de 2017, variando de alto teor de proteína, salada de frango ao sudoeste caçarola de frango e 20 minutos de manga frango taças.

Todos têm menos de 500 calorias e contêm mais de 25 gramas de proteína.

1. ALTO TEOR DE PROTEÍNA, SALADA DE FRANGO

Suculento, magra, frango desfiado é combinado com creme de iogurte, batata frita maçãs e uvas doces para satisfazer a salada com menos de 400 calorias. Servir como uma sandes ou salada para um enchimento de semana, almoço ou jantar leve. Receita faz 6 porções em 3/4 de xícara (cerca de 5 gramas ou 142 gramas) + 2 fatias de pão integral + 1 médio folha de alface cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 364; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 65mg; Sódio: 412mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 10g; Proteínas: 34 g

2. COM ELEVADO TEOR DE FIBRA DE FRANGO E FEIJÃO PRETO ENCHILADAS

Este salgados caçarola é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de vegetais por dia. Cada rolo coloridos é recheado com crocante, milho doce e refrescante tomatillo salsa. Receita faz 4 porções 2 enchiladas cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 309; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 69mg; Sódio: 337mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 7g; Proteínas: 27g

3. CAPRESE DE FRANGO E BRÓCOLIS ASSADO

Este simples caprese de frango apresenta os novos sabores de salada caprese com uma dose de proteína magra. Assado com brócolis, adiciona fibras e antioxidantes. Receita faz 4 porções em 1/2 peito de frango e 3/4 de xícara de brócolis.

Nutricional (por porção): Calorias: 341; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 60mg; Sódio: 502mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 4g; Proteínas: 26g

4. COZIDO HUMMUS COM CROSTA DE FRANGO

Hummus serve como fibra de refeições sem glúten crosta neste rica em proteínas prato de frango. Servir sobre assado de abobrinha ou de sua preferência vegetal para um fácil, sem glúten jantar. Receita faz 4 porções 1 peito de frango, 3/4 de xícara de vegetais e 1 cunha de limão cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 358; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 90mg; Sódio: 785mg; Carboidratos: 22g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 39g

5. FÁCIL SUDOESTE CAÇAROLA DE FRANGO

Carregado com 9 gramas de fibras e a 40 gramas de proteína, este sudoeste caçarola de frango é simples e fácil de fazer. Pronto em menos de uma hora, este faz um rápida durante a semana, o jantar. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 426; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 173mg; Sódio: 548mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 2g; Proteínas: 40g

6. FRANGO ASSADO TACOS COM SALSA DE ABACAXI

Abacaxi salsa empresta um pop de doçura para esses fácil frango assado tacos. Se você estiver com pouco tempo, usar sobras de frango e de compra pré-fabricados, a salsa, a partir de sua mercearia local. Receita faz 4 porções 3 tacos e 1/4 de abacaxi salsa receita de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 488; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 85 mg; Sódio: 477mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 15g; Proteínas: 34 g

7. GRELHADO COM MEL DE LIMÃO FRANGO COM COWBOY CAVIAR

Black-eyed ervilhas e o milho se reúnem para fazer um pico de gallo-como topping conhecido como cowboy caviar. Servido no topo mel-limão escabeche de frango grelhado, este prato pode ser servido sobre o vapor de arroz. Opt para os verdes se você quer um baixo-carb refeição. Receita faz 4 porções 1 peito de frango e 3/4 xícaras de cowboy caviar de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 357; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 82mg; Sódio: 334mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 13g; Proteínas: 37g

8. FRIGIDEIRA DE FRANGO ASSADO COM CENOURAS

Fazer limpeza fácil em si mesmo com um presente-frigideira de frango para o jantar. Este prato fica sabor de um trio de tomilho, limão e salsa. Receita faz 4 porções 1 peito de frango, 3/4 de xícara de legumes e 1/2 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 377; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 111mg; Sódio: 401mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 46g

9. COCO-MARINADO JERK CHICKEN

Há dois segredos para esta receita: substituição de quantidades elevadas de sal com temperos e marinar o frango com baixas calorias, eletrólitos repleto de água de coco. Com menos de 250 calorias, este prato faz um delicioso almoço ou rápida, luz durante a semana, o jantar. Receita serve de 4 em 4 onças de carne de frango e 1/2 xícara de fruta.

Nutricional (por porção): Calorias: 225; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 65mg; Sódio: 311mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 16g; Proteínas: 26g

10. 20 MINUTOS DE MANGA NA TIGELA DE FRANGO

Emparelhado com o brilhante sabores de manga, pimentão, hortelã e limão, esta bacia tem cerca de 30 gramas de proteína e apenas 351 calorias. Servir com espinafre murchar para um adicional de nutrientes impulso. Receita faz 4 porções 1 peito de frango e 1 xícara de manga-arroz a mistura de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 351; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 65mg; Sódio: 209mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 12g; Proteínas: 29g

10 Saudável Dicas De Viagem De Férias

Com os entes queridos e saboroso, uma vez que-um-ano receitas volta, as férias são um ótimo momento para fazer alarde—especialmente se você planejar com antecedência e trabalhar os trata em sua alimentação saudável e rotina de exercícios.

Mas, muitas vezes, não é a festa ou reunião festiva que você joga fora de seu jogo, ele está chegando lá! Se você vai viajar de avião, trem, ou de carro, aqui estão 10 dicas para ajudar você a ficar no topo de suas metas de saúde durante a viagem para o seu destino.

AVIÕES

1. RESERVE UM ASSENTO NO CORREDOR

É muito mais fácil para se levantar e ir para um pequeno passeio para cima e para baixo no corredor, ou fazer um rápido estiramento quando você não tem para ultrapassar os seus vizinhos.

2. USE SEUS PRÓPRIOS DOIS PÉS

Escadas rolantes e esteiras rolantes de aeroportos são super tentador. Lutar contra o desejo de ficar parado e suba as escadas e entre os portões sempre que possível. E enquanto você está nisso…

3. ADOTAR UM “NÃO SENTADO” REGRA

Não sentar-se quando você encontrar o seu portão. Em vez disso, manter o movimento. Fazer algumas voltas ao redor do terminal, fazer um pé de chamada de telefone, e continue andando até a direita antes de você embarcar.

4. LEVAR ADIANTE O SEU ALMOÇO

Avião sobras de alimentos estão ficando fino de tanto tempo, livre de pacotes de amendoim! Certifique-se de que você stash uma opção saudável na sua bagagem para que você não seja tentado a passar o cartão de crédito de conveniência. Um simples sanduíche e uma peça de fruta são fáceis de obter, através da verificação de segurança.

TRENS

5. STAND UP, MUITAS VEZES,

Aproveitar todas as oportunidades que você pode levantar—quando você está esperando o trem para embarcar, depois de encontrar o seu lugar, e uma vez que o trem fica em movimento.

6. FAZER MINI-SENTADA, ESTENDE-SE

Rolo de seu pescoço, gire suavemente seu lado-a-lado, rolo de seus tornozelos e pulsos, levantar e abaixar os pés. Mini-estende-se a ajudar a manter o sangue fluindo durante longos períodos sentado. (Isso pode ser feito em um avião e o carro, contanto que você não é o único a dirigir!)

7. FICAR DE FORA DAS REFEIÇÕES CARRO

Sobre mais vendidos de férias dias de viagem de muitos infelizes passageiros ficam presos sentado na sala de carro. Chegue cedo e tomamos o trem mais rápido possível para ter certeza de obter um assento apropriado. Você pode apenas sentir o cheiro de cacau quente e olhar para pacotes de M&m’s por muito tempo antes de sua força de vontade dá!

AUTOMÓVEIS

8. PREENCHA O SEU SUPORTE DE COPO COM ÁGUA

Encontrar uma garrafa de água que cabe no seu carro console (ou em sua bagagem de mão no saco!) e leve com você onde quer que você vá. Definir uma meta de quantas vezes você vai encher a garrafa durante o dia. Você vai ficar hidratado durante a viagem e evitar agarrando maior de calorias de bebidas, como refrigerantes, sucos, e bebidas energéticas, durante as paradas para descanso.

9. BYO-LANCHES

Pack de lanches saudáveis para levar com você em sua viagem. Você vai ser menos propensos a encostar na próxima unidade. Algumas opções úteis: Corte as cenouras e outros vegetais, pipoca, e as amêndoas.

10. PAUSA PARA O FITNESS

O desgaste do seu tênis na estrada e vire pit stops em zonas de exercício. Correr ao redor do parque de estacionamento, encontrar um banco e fazer algumas flexões ou tríceps dips, ou um salto de corda no tronco e chegar em poucos salta para o carro. Você vai chegar ao seu destino sem se sentir dura, e queimar algumas calorias extra para arrancar!

Tem alguma saudável dicas de viagem de férias? Compartilhá-los nos comentários abaixo!