10 Receitas Saudáveis para Alavancar o Seu Ano Novo | Receitas

Nós compilamos 10 receitas saudáveis para ajudar você a kick off de 2018 direito. A partir de vitaminas e saladas de agitar-frys e enchiladas, todos estão sob a 450 calorias. Se o seu objetivo é perder peso ou simplesmente comer de forma mais saudável, estes saboroso, fácil de fazer pratos irá mantê-lo satisfeito e alimentada ao longo deste ano e além.

1. SIMPLES VERDE BATIDO DE PROTEÍNA

Com 14 gramas de proteína e menos de 300 calorias, este smoothie de café da manhã é ideal depois de uma manhã de treino. Receita faz 1 dose em 1 batido de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 285; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 5mg; Sódio: 101mg; Carboidratos: 58g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 42g; Proteínas: 14g

2. FRASCO DE VIDRO COM SALADA DE QUINOA

Levar o seu almoço para ir com esta saborosa salada contendo quinoa, feijão preto, milho, tomate e abacate. Receita faz 4 porções 1 frasco de vidro com salada de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 393; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 1mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 52g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 4g; Proteínas: 14g

3. VIETNAMITA SALADA DE CAMARÃO COM HORTELÃ-PIMENTA VESTIR

Este clássico Vietnamita salada faz um ideal de almoço leve, com 14 gramas de proteína e apenas 145 calorias. É perfeito servido ao lado de uma xícara de sopa. Receita faz 6 porções 2 onças de camarão e 1 1/2 colheres de sopa de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 145; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 68mg; Sódio: 205mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteínas: 14g

4. ABOBRINHA-HOMUS WRAP DE FRANGO

Este 248 calorias envoltório fica pronto em minutos por conchinha um pouco de humus em toda a tortilla de trigo e, em seguida, acumulando alta com o seu favorito legumes frescos. Receita faz 4 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 248; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 38mg; Sódio: 556mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 3g; Proteínas: 18g

5. NÃO ASSE CHERRY VANILLA BARRAS DE PROTEÍNA

Um portátil pequeno-almoço ou de uma recuperação pós-treino lanche, estes sem-asse barras de proteína são adoçados com cerejas secas e xarope de bordo puro — é difícil acreditar que eles não têm adição de açúcar. Receita faz 10 porções 1 barra de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 211; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 43mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 11g; Proteínas: 14g

6. CREMOSO BUTTERNUT SQUASH E APPLE SOPA

1 copo de dose deste cremoso vegan sopa contém 9 gramas de fibras e tem apenas 200 calorias. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 200; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 17 g; Proteínas 3g

7. FÁCIL DE LEGUMES SALTEADOS

Este prato vegetariano é cheia de colorido com legumes e cereais integrais de arroz integral — todos os sufocada em um doce e saboroso molho teriyaki. Receita faz 6 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 311; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 442mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 13g; Proteína: 9 g

8. SALMÃO COM ABACAXI-ABACATE E SALSA

O caseiro salsa leva isso de 35 gramas de proteína prato para outro nível, com salmão, proporcionando uma boa dose de gorduras saudáveis. Receita faz 2 porções de 1/2 a receita de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 433; Gordura Total: 25g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 90mg; Sódio: 155mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 7g; Proteínas: 35g

9. GRÃO-DE-BICO DE LEGUMES AO CURRY

Esta refeição usa enlatados, grão de bico e legumes congelados para fazer a sua segunda-feira sem carne extra conveniente. Receita faz 4 porções a 1/4 de receita de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 385; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 120mg; Carboidratos: 58g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 7g; Proteínas: 16g

10. COM ELEVADO TEOR DE FIBRA DE FRANGO E FEIJÃO PRETO ENCHILADAS

Uma saborosa maneira de aumentar a sua ingestão de vegetais, estas enchiladas, são recheadas com crocante, milho doce e refrescante tomatillo salsa. Receita faz 4 porções 2 enchiladas cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 309; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 69mg; Sódio: 337mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 7g; Proteínas: 27g

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