10 Da Dieta Mediterrânica Pratos Principais Com Menos De 400 Calorias

A dieta Mediterrânica enfatiza saudável para o coração alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, nozes, grãos e leguminosas, azeite, cereais integrais e proteína magra, como frutos do mar e frango. Aproveitando mais um desses ricos em nutrientes dos alimentos é uma deliciosa maneira de reduzir o risco de doenças do coração e câncer. Para começar, tente reforçar o sabor de seus pratos preferidos com ervas frescas e especiarias ou um fiozinho de azeite de oliva extra virgem em vez de adicionar sal ou manteiga. Aproveite estes 10 Mediterrâneo rede, e você estará em seu caminho para a saúde do coração, em nenhum momento, tudo por menos de 400 calorias!

10 Da Dieta Mediterrânica Pratos Principais Com Menos De 400 Calorias

1. Mediterrâneo Cevada com Grão-de-bico | Cozinha Luz
Carregado com cevada, rúcula, pimentão, tomates secos ao sol e grão-de-bico, isso sem carne principal é um nutriente repleto de jantar, que funciona como um compactáveis almoço. A luz vinagrete de limão pares perfeitamente com o crocante de legumes. Adicione uma pitada de queijo feta para extra tang! Receita faz 4 porções de 1 1/4 de xícaras de mistura de cevada e 1 1/2 colheres de chá de pistache.

Nutricional (por porção):Calorias: 359; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 852mg; Carboidratos: 61g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 3g; Proteínas: 11g

2. Salmão assado com Endro | Cozinha Luz
Este fácil e fresco, o jantar é cheio de sabor e de coração gorduras saudáveis. Para uma rápida molho, misture um pouco de iogurte grego, sumo de limão, endro e alho. Servir com um misto de salada verde ou legumes assados como brócolis ou aspargos. Decore com extra fatias de limão. Receita faz 4 porções 1 filé + 1 cunha de limão cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 251; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 94mg; Sódio: 215mg; Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 0g; Proteínas: 34 g

3. Lemony Grão-de-bico e Salada de Atum | Comer-Se Magro
O atum é prático, versátil e repleto de proteína. Faça um lote de gostoso esse atum ter mais de rúcula ou espinafre para almoços rápidos durante toda a semana. Ou servir com fatias de pepino, o tomate e um fio de azeite de oliva extra virgem. Receita faz 12 porções em 1/2 xícara de salada de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 123; Gordura Total: 2,5 g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 10mg; Sódio: 315mg; Carboidratos: 17g; Fibras: 5g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

4. Um Pote de Limão Macarrão com Verduras e Tomates Secos ao Sol | de Tomada de Tomilho para a Saúde
O que não é amar sobre um pote de refeição, especialmente quando há massas envolvidas? A saborosa combinação de cereais integrais de espaguete, verde, fresco de limão, o alho e o marinado tomates secos ao sol vai deixar você desejo segundos. Servir com frango grelhado, peixe ou camarão para um impulso de proteínas, se desejado. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 274; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 528mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

5. Todo o Trigo, Cuscuz com queijo Parmesão e Ervilhas |Comer Bem
Esta luz ainda reconfortante cuscuz, prato recursos brilhante da primavera ervilhas e um pouco de Parmesão ralado na hora. Fresco dill e suco de limão ajuda a rodada fora os sabores. Sinta-se livre para atirar em um punhado de verduras como espinafre ou couve no final da cozedura, para um extra de nutrientes soco! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 208; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 35mg; Sódio: 186mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 0g; Proteína: 10g

6. Uma Panela de Frango e Legumes Assados |Comer Alimento de Pássaro
Temperada magra de coxas de frango e saboroso balsâmico de vidro-de-legumes para fazer um sem complicações durante a semana refeição. A melhor parte é que você não vai ficar com uma pilha de pratos! Emparelhar com um cereais integrais como arroz pilaf ou garlicky quinoa. Decore com ervas frescas e um aperto de suco de limão fresco. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 348; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 80 mg; Sódio: 680mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 7g; Proteínas: 22g

7. Mediterrâneo Cozido de Bacalhau com Salada de Grão de bico |Limpar Comer
Apimentar a sua peixes rotina de servir este delicioso bacalhau em uma doce e colorido pimentão. O salgado azeitonas, frescas de salsa, raspas de limão, tomate e queijo feta fazer isso um sério saboroso durante a semana, o jantar opção. Nós mencionamos que pacotes de um gritante 35 gramas de proteína por dose? Receita faz 4 porções 1 lombo de bacalhau + 1/2 xícara de espinafre + 1/2 pimentão + 1/2 xícara de salada de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 363; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 69mg; Sódio: 455mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 7g; Proteínas: 35g

8. Frango Hummus Wrap |Kim Desejos
Às vezes o simples é o melhor. Estas três ingrediente moldado pode ser chicoteados em menos de 5 minutos. Com a proposta de frango cremosa hummus e fibra-embalado integral tortillas, não há nada para não amar! Adicionar misto verdes e fatias de tomate para o veggie contagem. Receita faz 3 doses em 1/2 xícara de frango + 1 tortilla de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 225; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 40mg; Sódio: 370mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 1g; Proteínas: 21g

9. Vegetariano Pimentão Recheado | Nutrição Despojado
Vá sem carne, com este colorido receita com um vibrante de três salada de feijão de pelúcia em um pimentão. Esta receita se destaca porque você pode chicote-los sem ter de ligar o fogão. Basta lançar juntos, os vegetais e legumes, e enchê-los em os pimentões. Vitória! Para fazer esta receita ainda mais rápido, comprar pré-cozidos, lentilha. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 389; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 0mg; Sódio: 185 mg; Carboidratos: 54 g; Fibra alimentar: 23g; Açúcar: 9g; Proteínas: 19g

10. Estilo grego Turquia Hambúrgueres com o Molho de Iogurte |O Ferro que Você
Estes magra e saborosa turquia hambúrgueres recurso de ervas frescas como salsinha e hortelã junto com o limão, o alho e um picante molho de iogurte grego para satisfazer todas e quaisquer burger desejos que você pode ter. Servir em cima de uma cama de misto verdes ou em grãos inteiros pães com tomate e o abacate. Receita faz 4 porções 1 hambúrguer de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 236; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 99mg; Sódio: 854mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 2g; Proteínas: 30g

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