Fazer Dieta Pílulas Sem Exercício?

Os americanos lutam com um dos mais importantes problemas de saúde de este tempo-Obesidade. Com apenas três meses para um ano novo e um novo começo, você vai estar centrada em resoluções de ano novo com a perda de peso no topo da lista.

Se você já tentou de tudo sob o sol, em seguida, pílulas de dieta para perda de peso não são novos para você. Dieta e exercícios é o mais direto, como perder peso, criando déficit calórico, você recebe um peso perfeito na escala. Você quer saber como?

Perder peso é crucial para reduzir o risco de doenças do coração e viver sua vida ao máximo. Você não vai acreditar, mais de dois terços dos adultos e um terço de crianças NOS eua são obesos ou com sobrepeso. Toda a viagem poderia ser mais simples, mas os obstáculos são grandes.

Em toda esta bilhões de dólares indústria de perda de peso, as pessoas estão procurando uma pílula mágica que pode ajudar você a deixar cair algumas libras com uma armadilha de perder peso sem nenhum esforço.

No entanto, tudo não acontecem do jeito; você quer que aconteça. A perda de peso não é fácil e para torná-lo fácil, temos pílulas de dieta.

Se você é novo para a indústria de perda de peso e ainda não viu o que rola com ela relacionadas, em seguida, deixe-me jogar um pouco de luz sobre este pílulas de dieta.

Geralmente, pessoas com IMC superior a 30 candidatos para a perda de peso drogas, pílulas de Dieta, inibidores de apetite, todos eles funcionam da mesma maneira, mas são ligeiramente diferentes um do outro.

O que são as Pílulas de Dieta?

Dieta pílulas contêm uma substância química, geralmente, feitos de ingredientes naturais para controlar os desejos de suprimir o apetite para criar um sentimento de plenitude. O principal uso de pílulas de dieta é o de criar um déficit calórico. Além disso, muitos comprimidos da dieta também prometem para o nível máximo de seus esforços de perda de peso com o desejado de energia.

Existem muitas pílulas de dieta comerciais que estão reivindicando para ajudar você a perder peso sem exercícios. Você acredita nisso? Bem, nós não.
Muitos comprimidos da dieta da oferta de emagrecer sem qualquer exercício ou mudança nos hábitos alimentares que podem levar você em uma armadilha deste indústria de fazer dinheiro. As pessoas que estão olhando para a perda de peso precisa de alguma necessárias mudanças de estilo de vida, dar-lhes uma alimentação saudável padrão ao criar um déficit calórico, aumento da atividade de fitness, e mudanças de estilo de vida.

Como pílulas de dieta ajuda na perda de peso?

  • Ele reduz o apetite, fazendo você se sentir mais completa para reduzir a ingestão de calorias.
  • Ele reduz a absorção de nutrientes, como gordura, fazendo com que você tomar em menos calorias
  • Eles funcionam como um queimador de gordura que ajuda na redução de gordura do corpo.

Se você está procurando a melhor sobre o contador de pílulas de dieta, em 2018, que rapidamente estão listados abaixo.
Antes de iniciar a lista, sempre ir para a perda de peso drogas que são seguros para considerar.

  • Phentermine
  • Belviq
  • Contrave
  • Qsymia
  • Novarel,
  • Ovidrel,
  • Pregnyl
  • Saxenda
  • Garcinia Camboja

Conhecido por sua exercícios, o personal trainer Todd Pessoa, proprietário do metabólica projeto em um centro de treinamento em LA partilhado a sua opinião sobre pílulas de dieta amd disse que eles não ajudam a acelerar as metas de fitness, quando utilizado em combinação com uma dieta e exercício.

Poucos podem ajudar você a perder peso a curto, mas, em seguida, é provável que você recuperar o peso sem dieta e exercício.

Quais são os efeitos colaterais das Pílulas de Dieta?

Aconselhamo-lo a tomar a consulta médica antes de escolher pílulas de dieta para garantir que eles não colocá-lo em qualquer risco para a saúde. Embora, estes comprimidos de dieta vem com alguns efeitos colaterais como dor de cabeça, náuseas, mãos suadas e o corpo, menos controle sobre os movimentos intestinais. Muitos médicos aconselham envolver em alguma atividade física ou um pouco de diversão exercícios para liberar as toxinas do corpo.

Você pode encontrar pílulas de dieta na nossa loja online. Indicamos a comprar Kifina, ela é a melhor do mercado Brasileiro.

Emagrecimento Studios oferece o melhor programa de perda de peso e personalizado conforme suas necessidades corporais, do dia a dia de agenda e níveis de atividade.

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10 Erros a Evitar Quando da Formação de Seu Núcleo | Fitness

Querendo tons de abs é praticamente universal. No entanto, muitas pessoas ainda fazem crítica erros que podem prejudicar os resultados. (E não há nada pior do que trabalhar sua cauda fora no ginásio apenas a lutar para atingir seus objetivos.)

Aqui estão os 10 erros mais comuns que as pessoas fazem enquanto formação do seu núcleo:

Exercícios como situps e flexões geram muito flexão e flexão no seu núcleo, o que piora a sua postura e não consegue utilizar o seu núcleo como ele foi concebido para manter o seu meio e estável ainda.

Correcção: Tente exercícios onde o seu núcleo tem para resistir à flexão — lançamentos, pranchas e jackknifes são ótimas opções.

Como com flexão e flexão, torção é outro movimento do seu núcleo não foi projetado para fazer. Na verdade, ele é projetado para resistir à torção. Dessa forma, ele pode manter a sua coluna seguro.

Correcção: Evitar pesadas, torcendo exercícios para o seu abs — em vez disso, a chave de seu núcleo, manter uma boa postura neutra e trabalho em resistir a forças de torção. Tente exercícios como anti-rotacional costeletas, único braço carrega e Paloff prensas.

A maioria das pessoas focam apenas no seu reto abdominal ou seus “six-pack” os músculos, mas há muito mais para o seu core do que isso.

Correcção: Preste atenção ao seu externos e internos oblíquos, o transverso abdominal (sua mais profunda, os músculos do núcleo) e até mesmo o seu assoalho pélvico. Por treinar esses músculos, você irá desenvolver um forte núcleo poderoso que vai ajudar você na academia ou no campo.

A chave para qualquer exercício de núcleo é correto posicionamento e postura — de que maneira, você segmentar os músculos corretos em vez de contar com os errados. Mas muitas vezes, quando você vê alguém para segurar a prancha, eles vão sag sua parte inferior das costas ou ficar fora de sua caixa torácica, que desliga o abs e muda toda a ênfase para a sua coluna lombar.

Correcção: use Sempre a técnica correta ao fazer exercícios do núcleo. Mantenha a sua parte inferior das costas televisão, sua pelve neutra e sua caixa torácica para baixo (como depois de um suspiro alto).

Núcleo de formação é mais do que a contagem de todos os representantes ou define — se também sobre o controle de sua respiração enquanto faz seus exercícios.

Correcção: Adicionar uma controlada inspire e expire no topo de cada exercício de núcleo e foco na respiração através de seu diafragma, e não com o seu peito e ombros.

As pranchas e os produtos são ótimos (e populares) do núcleo de exercícios, mas eles só treinar o core em um único sentido — de frente para trás, o que é chamado de “plano sagital.” O seu núcleo é construído a transferência de força e energia em uma variedade de ângulos: de lado a lado, na diagonal, anti-rotação, etc.

Correcção: certifique-se de que você segmentar seu núcleo a partir de muitas direções diferentes. Por exemplo, adicione tábuas laterais e costeletas para sua ab treinamento para melhores resultados.

“Abs são feitas na cozinha”, como diz o velho ditado. Não importa o quão forte o seu núcleo é; se você estiver carregando muita gordura corporal em torno de sua barriga, seu abs nunca vai mostrar.

Correcção: Se você quer eliminar a gordura corporal, alimentação saudável, alimentos integrais e apontar para uma diária déficit calórico de 500 calorias. Escolha fontes magras de proteína, muitos legumes, todo carboidratos e legumes de raiz em seus dias de treino.

Se você deseja forte e sensual, abs, você precisa usar total do corpo-exercícios de força, como levantamento terra, prensas e agachamentos. Primeiro, estes exercícios ajudam você a desenvolver um núcleo poderoso. Segundo, eles colocam mais estímulo em seu corpo, o que gera maior crescimento muscular e perda de gordura).

Correcção: Independentemente de sua ab objetivos, certifique-se de usar principais exercícios como agachamento, levantamento terra, prensas, linhas e pullups.

Quanto tempo você deve manter uma prancha? 30 segundos? 60 segundos? Alguns minutos? A verdade é que, se você pode ter uma boa prancha para, pelo menos, 1 minuto, é hora de encontrar algo mais desafiador (em vez de apenas segurá-lo por mais tempo).

Correcção: Usar todas as ferramentas em seu ginásio para acompanhar a intensidade. Estabilidade bolas, ab rodas e até mesmo o TRX pode ajudar você a explosão de seu abs para o estímulo que precisa para ficar mais forte e mais musculoso.

Às vezes, as pessoas treinar as suas principais cotidiana, porque eles querem melhores resultados, mais rapidamente. Mas, como qualquer outro grupo muscular, se você treinar os abdominais todos os dias, eles vão a fadiga e a luta para se recuperar.

Correcção: certifique-se de que, para tirar dias de folga durante a semana para descansar o seu núcleo e permitir que ele para reconstruir as fibras musculares e se adaptar. Dependendo da intensidade, você só precisa treinar seu abs de 3 a 4 vezes por semana, no máximo.

10 Férias Fogão Lento Receitas Com Menos De 400 Calorias

As férias são um tempo de alegria para a família e amigos para se reunir. É por isso que reunimos 10 fácil, saudável fogão lento de receitas, então você pode apenas definir e esquecer. Menos tempo na cozinha, além de mais tempo com a sua especiais? É um cenário em que todos ganham!

OS LADOS E COMEÇAR

1. PANELA ELÉCTRICA, ITALIANO TURQUIA ALMÔNDEGAS | SKINNYTASTE

Quer o segredo para fazer a mais suculenta turquia almôndegas de sempre? Adicionar desfiado abobrinha. Em vez de fritar ou assar as almôndegas primeiro, esta receita reduz o tempo de preparação por plopping as almôndegas direito para o molho e deixa-los lento cozinhar juntos. Receita faz 6 porções 4 almôndegas e 2/3 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 235; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 104mg; Sódio: 471mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 22g

2. POTE DE BARRO DE ABÓBORA VERMELHA LENTILHA CHILI | COZINHA TRATADO

Espessa e abundante, este chili vegetariano irradia reconfortante vibes com todos spice-infundido de mordida. Para a cereja no topo, este livre de problemas receita exige apenas a 10 minutos de preparação! Dica culinária: Uso reduzido teor de sódio, ingredientes, sempre que possível, de modo que você pode controlar a quantidade de sal no seu prato. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 221; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 304mg; Carboidratos: 40g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 8g; Proteínas: 13g

Panela Eléctrica, Alho, Parmesão Batata | Porra Deliciosa

3. PANELA ELÉCTRICA, ALHO PARMESEAN BATATA | PORRA DELICIOSA

Fresco-concurso batatas são carregados com garlicky-Parmesão bondade para o mais simples prato feito bem no seu lento com a panela. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 265; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 10mg; Sódio: 171mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 2g; Proteína: 6 g

PRATOS PRINCIPAIS

4. PANELA ELÉCTRICA DE FÉRIAS CARNE ASSADA | DIÁRIO PENSANDO BEM

É fácil ver por que o fogão lento de carnes são populares da semana entreées — só despejar os ingredientes em uma panela e voltar em algumas horas. Nesta temporada de férias, férias assado que é tão fácil quanto qualquer dia da semana o jantar, mas com todos os toques que torna a temporada especial. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 396; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 100mg; Sódio: 302mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 23g; Proteínas: 34 g

5. LENTA PANELA O FRANGO COM ALHO | COZINHA LUZ

Este frito o frango com alho é lento-cozido à perfeição, o vinho, o conhaque e o tomilho. Não deixe que essas cremoso dentes de alho ir para o lixo — espalhe-as em pedaços de baguete crocante ou a mistura no arroz e deixe de molho até o fabuloso molho de como você desfrutar de cada pedaço deste super-concurso de frango. Receita faz 5 porções em 4 onças de frango, 3 colheres de sopa de molho e 8 dentes de alho cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 265; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 80 mg; Sódio: 264mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 30g

6. POTE DE BARRO PILAF DE QUINOA E | COTTER CRUNCH

Carregado com ouro beterraba, brócolis e cranberries, este colorido, lento-cozido quinoa tigela, faz um saborosas vegetarianas e sem glúten principal. Este saudáveis, terra pilaf usa os melhores legumes da época, depois tops-los com queijo feta e sementes de girassol. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 236; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 15mg; Sódio: 292mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 3g; Proteína: 9 g

SOBREMESAS

7. LIMPA COMER LENTO PANELA DE BROWNIES | GRACIOSA DESPENSA

Se você não acha sobremesas pode ser feita em uma panela eléctrica, confira esta receita. Chocolate brownies tomar uma limpeza de comer de vez com os simples despensa grampos e frutas, um repouso perfeito a partir da ingestão de açúcar da temporada! Receita faz 32 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 95; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 25mg; Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 10g; Proteínas: 3g

Panela eléctrica de Abóbora Streusel Bolo do Café | Amy Saudáveis de Cozimento

8. PANELA ELÉCTRICA DE ABÓBORA STREUSEL BOLO DO CAFÉ | AMY SAUDÁVEIS DE COZIMENTO

Úmida, concurso de abóbora café bolo com uma espessura de canela, aveia cobertura streusel? E feito sem farinha refinada e açúcar? Sim, por favor! Servir a este comfort food com chá no seu próximo férias de coleta, você não tem quaisquer sobras. Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 171; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 8 mg; Sódio: 169mg; Carboidratos: 31g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 4g

BEBIDAS

9. CREMOSO CROCKPOT CHOCOLATE QUENTE | PRÁTICO MORDOMIA

Cremoso, rico chocolate quente é uma obrigação durante o tempo frio. Ignorar o pacote de cacau quente packs para este fácil tapear lento-cozido de férias bebida feita com menos gordura, açúcar e aditivos. Se você está se sentindo extra indulgente, topo o seu chocolate quente com marshmallow e pedaços de chocolate. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 124; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 41mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 16g; Proteínas: 1g

10. PANELA ELÉCTRICA DE ABÓBORA COM LEITE | FAMÍLIA FRESCO REFEIÇÕES

Deixam de lado o clássico PSL no Starbucks, e salvar-se de 14 gramas de açúcar com esta receita. Um quente xícara de caseira temperada de abóbora com leite, certamente, bate o local durante as férias! Se você está em um rigoroso açúcar no limite, reduzir a quantidade de açúcar na receita por um terço (não estragar o sabor). Receita faz 10 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 119; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 24 mg; Sódio: 48mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 12g; Proteínas: 4g

10 Sobras De Frango Assado Refeições Para Finais De Semana Movimentado

Pegar um frango assado no caminho de casa para o trabalho é um conveniente e acessível de forma a simplificar a cozinhar em casa. Se você encontrar-se com sobras de frango do dia seguinte, você está no meio do caminho para outra refeição caseira. Se você está usando-o como um taco de enchimento, salada de cobertura ou, simplesmente, como um ingrediente ativo, frango cozido significa a comerem uma refeição em poucos minutos. Servir algo gratificante esta noite, com esses dez maneiras deliciosas para se usar sobras de frango assado.

1. Queijo de fogo de artifício Frango Assado Taquitos | Com Sal e Sagacidade
Isso agrada a receita é de um saboroso (e saudável!) alternativa para a loja comprou crocante frito taquitos. Mini-todo-tortillas de trigo, são recheadas com pegajosos queijo, feijão preto, milho, frango e pimentão, antes de serem assados e coberto com um simples caseiro, rancho guacamole. Decore com o coentro fresco. Receita faz 10 porções em 1 de taquito cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 212; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 32mg; Sódio: 648mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 13g

2. Caprese Envolve com Frango| Cozinha Luz
Atire refrescante molho de tomate e manjericão com mussarela e frango para uma rápida e fácil de moldar a sua família irá desfrutar. Você pode adicionar um toque extra a este refeição durante a semana, substituindo o vinagre balsâmico de vinagre de vinho branco. Atire em pepinos picados ou pimentões para mais crunch. Receita faz 4 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 328; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 61mg; Sódio: 573mg; Carboidratos: 22g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 4g; Proteínas: 30g

3. Alto teor de Proteína, Salada de Frango | MyFitnessPal Receitas Originais do
Picante, doce e saboroso, este simples salada de frango recursos cremoso iogurte grego, doce de uvas e maçãs nítidas para uma refeição equilibrada que irá mantê-lo completo por horas. Servir na torrada 100% pão de grãos integrais. Ou, dobrar esta proteína-embalados a mistura em uma alface enrole como um menor de carboidratos opção. Receita faz 6 porções em 3/4 de xícara de salada de frango + 2 fatias de pão integral + 1 folha de alface cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 364; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 65mg; Sódio: 412mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 10g; Proteínas: 34 g

4. Fácil de Frango e Espinafre Lasanha | MyFitnessPal Receitas Originais do
Não-ferva o macarrão de lasanha e espinafre picado congelado fazer esta deliciosa lasanha de um fuss-livre refeição. Sirva quente borbulhando do forno com um deixados de lado salada ou legumes assados. Marcar pontos de bônus usando integrais noodles! Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 400; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 96mg; Sódio: 487mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteínas: 36 g

5. Farto de Frango Milho Sopa | MyFitnessPal Receitas Originais do
Preparando o frango chowder de milho a partir do zero pode parecer um pouco assustador, mas não se preocupe. Esta versão usa purê de milho em vez de creme de leite para ficar mais leve assumir que é tão rica e reconfortante como a versão original. A melhor parte é que ele vai estar na mesa em trinta minutos. Receita faz 4 porções 1 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 308; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 71mg; Sódio: 663mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 6g; Proteínas: 29g

6. O frango e o Feijão Preto Tostadas |MyFitnessPal Receitas Originais do
Diga olá para um sabor de festa! Loja comprou tostadas são sufocada picante crema, sobras de frango e rica em fibras e feijão preto para um agradável jantar, que rivaliza com qualquer refeição em restaurante. Servir com doce de abacate em fatias assado e batatas fritas. Receita faz 4 porções 1 tostada cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 231; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 23mg; Sódio: 629mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 5g; Proteínas: 22g

7. Estilo Grego De Frango Enrole | Cozinha Luz
Tem semana de trabalho almoços embalados em nenhum momento com esses mal-humorado grego de frango segredo. Eles vão acertar o seu paladar direito porque eles estão estourando com suculentos tomates, cremoso homus, pepinos frescos e picantes queijo feta. Emparelhar com um nutritivo lado, como pepino fatiado com hummus mergulho. Receita faz 6 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 237; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 20mg; Sódio: 559mg; Carboidratos: 27g; Fibras: 5g; Açúcar: 0g; Proteínas: 12g

8. Fácil de Frango Muffins | Ruwi Cozinha
Troque os doces por uma única proteína repleto de frango bolinhos. Lanche em um meio da tarde para afastar os post-almoço fome. Para maior nutrição, uso de grãos integrais de farinha e de baixo teor de gordura soro de leite. Sinta-se livre para omitir o chili em pó se você está servindo a brincar! Receita faz 14 porções em 1 muffin de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 193; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 56mg; Sódio: 189mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteína: 9 g

9. Thai De Frango Com Salada | O Lean De Feijão Verde
Leve, crocante e refrescante, esta satisfação salada de pacotes de uma grave sabor e nutritivos soco. A mais esta salada marinates na geladeira, o melhor sabor. Faça um lote na noite de domingo para saborosos almoços durante toda a semana. Decore com o amendoim torrado e sumo de limão fresco. Nutrição calculado com baixo teor de sódio, o molho de soja. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 232; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 60mg; Sódio: 311mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 26g

10. Fácil de Trinta Minutos de Couve, Feijão Branco, e a Sopa de Galinha| Averie Cozinheiros
Mesmo iniciante cozinhar pode chicotear acima de um pequeno, robusto sopa em trinta minutos televisão! Baixa de sódio caldo ajuda a manter os níveis de sódio na seleção. Se você não tem couve ou repolho na mão, sinta-se livre para atirar em seus favoritos verde. Decore com um aperto de suco de limão fresco. Receita faz 7 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 376; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: g; Gordura Monoinsaturada: g; Colesterol: 45mg; Sódio: 454mg; Carboidratos: 45 g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 4g; Proteínas: 34 g

10 Deve-Se Fazer Refeições Sem Carne Em 375 Calorias

Passo de lado bife — vegetarianos não são apenas para pratos mais! Pack aqueles rica em fibras e legumes, além de cereais integrais, frutas ou legumes para saladas ou até mesmo nenhuma carne sloppy Joes. Estas plantas à base de proteína de opções que merecem destaque. Eles estão cheios de doce de sabor e nutrientes em abundância, e estas receitas contém pouco colesterol e gordura saturada. Reúna seus produtos, e prepare-se para uma excelente base de plantas festa com essas 10 alimentação sem carne — tudo sob 375 calorias por porção!

1. Cozido De Falafel Alface Envoltórios | A Wheatless Cozinha
Esses crocantes assadas falafel envolve fazer aprontar na planta-alimentado de proteína e fibra uma coisa fácil! Cozer o picante terra de grão e mistura de quinoa em vez de fritar mantém esta Mediterrâneo hora do almoço favorito luz, sem sacrificar o sabor. Servir com pepino fresco e rodelas de tomate. Receita faz 6 porções em 3 falafels + 1 colher de sopa de iogurte molho + 3 folhas de alface + 1/2 tomate + 1/2 abacate cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 285; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 3mg; Sódio: 331mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 7g; Proteína: 9 g

2. Abobrinha Grelhada Hummus Do Envoltório Maebells
Este conveniente wrap é embalado grelhado com legumes, queijo e hummus! Abobrinha grelhada é emparelhado com couve, cebola roxa e tomate, além de queijo e uma pilha de humus para uma dose dupla de cremosidade. Receita faz 2 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 332; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 7g ; Colesterol: 15mg; Sódio: 643mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 17g; Açúcares: 2g; Proteínas: 13g

3. Quinoa Festa Salada | Limpar Comer
Se você está procurando um paladar agradável fiesta em sua boca, olhe não mais adicional do que o saudável Mexicano de inspiração salada de quinoa. Desde leva menos de 30 minutos para preparar, ele faz uma grande refeição principal ou prato para grandes multidões. Servir como está ou com crocante assada tortilha chips. Decore com abacate e um aperto de sumo de limão fresco. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 362; Gordura Total: 10,5 g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 46mg; Carboidratos: 56 g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 3g; Proteínas: 14g

4. Espargos, Ervilha Massas Tigela | MyFitnessPal Receitas Originais do
Perfumado de limão, cremoso, queijo feta e endro fresco facilitar a hora do almoço favorito um sabor sensação. Para uma fibra de reforço da utilização de grãos inteiros bow-tie, de massas. Squeeze extra de limão sobre cada prato antes de servir, e de par com um simples misto salada verde para completar a refeição. Para fazer este prato vegan-friendly, trocar a manteiga por azeite de oliva, e omitir o queijo feta. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 359; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 22; Sódio: 251mg; Carboidratos: 59g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteínas: 13g

5. Cremoso De Coco, Sopa De Couve-Flor | O Sistema De Honra
Saborear a suave de coco-sopa de couve-flor pela mistura de batatas perfumado com alho e leite de coco cremoso com couve-flor. Esta saborosa mistura de ingredientes real bate lata de sopa de cada vez. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 262; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 291mg; Carboidratos: 46g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 13g; Proteína: 8g

6. Vegetariano Arroz Frito | Calorias, Calorias Para Fora Livro De Receitas
Quem é que não adora um bom arroz frito? Essa versão mais saudável de recursos integral arroz integral, feijão verde, cenoura, milho e tofu para um veggie-refeições refeição principal que é garantido para manter o seu paladar satisfeito. Para diminuir o tempo de preparo, cozinhe o arroz do dia anterior. Decore com o recém-cebolinha picada. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 341; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 31mg; Sódio: 795mg; Carboidratos: 55 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 3g; Proteínas: 11g

7. Vegan De Feijão Verde Caçarola | Minimalista Baker
Acho que de feijão verde caçarola é reservado para a Turquia Dia? Pense novamente! Esta decadente, reconfortante prato características mais leve ingredientes que proporcionam graves sabor. Chicoteá-lo até este fim de semana para um vegan sabor potência que toda a família irá desfrutar. Hooray para cebola frita! Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 273; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: mg; Sódio: 406mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 6g; Proteína: 6 g

8. Pinto De Feijão Sloppy Joes | Limpar Comer
Trocar a carne bovina de alta fibra feijão e vegetais em uma única e saborosa alternativa às tradicionais sloppy Joes. Cozinhar lentamente-los aumenta o sabor do doce e o picante do molho e faz prep uma brisa! Enquanto eles podem ser um pouco confuso, estes sammies são garantidos para ser solicitados pelo tempo e pelas crianças e adultos. Receita faz 10 porções de 2/3 xícara + 1 pão de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 283; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 692mg; Carboidratos: 51g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 13g; Proteínas: 11g

9. Espinafre e Batata Fritada | MyFitnessPal Receitas Originais do
Este simples, delicioso ovo começa a assar no fogão e, em seguida, batatas fritas no forno para a direita antes de servir. Fresco tomilho adiciona um terreno concluir que os pares perfeitamente com o queijo de cabra cremoso. Servir com todo torradas de grãos e uma mistura de salada verde para completar a refeição. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 228; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 100mg; Sódio: 346mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteínas: 12g

10. Grão-de-bico Couve-flor “Arroz” Taças | Petiscos Saudáveis e Bits
Desfrute de couve-flor em uma forma totalmente nova com este único, de baixo de hidratos de carbono (e mais ricos em nutrientes!) jogue sobre o arroz. Torrado grão-de-bico adicionar oh-tão-importante crunch fator, enquanto pimentões, a abobrinha e o milho adicionar antioxidantes e um toque de cor. Servir com fatias de abacate e extra crocante de grão de bico em cima. Receita faz 4 porções 2 1/2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 295; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 785mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 11g; Proteínas: 13g

10 Erros a Evitar Ao Fazer Agachamentos

O agachamento é um dos melhores exercícios que você pode fazer, independente do seu condicionamento físico e objetivos. Ele fortalece inúmeros músculos em seu corpo, melhora seus padrões de movimento, queima um monte de calorias e constrói inferior do corpo-poder que é vital para qualquer esporte.

Mas, tão simples como o agachamento parece, definitivamente há uma forma certa de o fazer e de muitas maneiras erradas. Se a esquerda não poderiam arruinar os seus resultados (ou até mesmo causar lesões).

Aqui estão as 10 principais erros e como evitá-los:

1

ARREDONDAMENTO SUA PARTE INFERIOR DAS COSTAS

Nunca deixe que a sua parte inferior das costas rodada, quando você agachamento: pode causar lesões e prejudicar a sua coluna vertebral. Em vez disso, manter uma televisão, neutro parte inferior das costas e descendo e riseto manter tudo em sua posição correta.

Uma das maneiras mais fáceis de corrigir isso é usando um agachamento de variação, que mantém o seu tronco mais ereto andactivates seu abs. Tente o cálice de agachamento e treinar seu corpo para usar a técnica correta.

2

ESTENDENDO A SUA PARTE INFERIOR DAS COSTAS

A outra extremidade dos extremos é para o arco de suas costas até onde ele vai. Pode parecer seguro, mas, na verdade, coloca um monte de estresse sobre as articulações e overemphasizes os músculos errados.

Evitar forçar a sua pélvis em uma anteversão pélvica (i.é., quando o seu cinto de fivela aponta para baixo). Em vez disso, manter a sua parte inferior das costas neutro e manter essa posição durante o agachamento. (Ele também ajuda a manter o pescoço neutro e os seus olhos focados em algo a poucos metros na frente de você no chão.)

3

NÃO CÓCORAS, BAIXO O SUFICIENTE

Você deve sempre agachamento baixa o suficiente para, na parte inferior, a parte superior de suas coxas estejam paralelas ao chão. Esta é a melhor melhora a sua parte inferior do corpo-força, o seu poder em toda a gama de movimento e tem um monte de pressão fora de seus joelhos.

Se você não pode ir a baixo, para trabalhar em sua mobilidade ou mudar para um diferente agachamento variação como a placa de agachamento.

4

NÃO UTILIZAR DIFERENTES VARIAÇÕES DE AGACHAMENTO

Quando ele vem para o agachamento, o mais comum é a barra de agachamento. Mas essa é apenas uma das dezenas de diferentes variações de agachamento. A menos que você é um powerlifting ou levantador de peso, ocasionalmente, mudar para diferentes agachamentos para trabalhar em coisas diferentes.

5

DEIXANDO SEUS JOELHOS VOLTAR-SE PARA DENTRO

Se os seus joelhos caverna interior, como você agachamento, você pode realmente machucar você. Certifique-se sempre de joelhos ir no samedirection como os dedos dos pés.

Se você luta com isso, as chances são de que você já fraca mobilidade em sua parte inferior do corpo. Certifique-se de que você faça uma dinâmica de aquecimento para abrir totalmente seu corpo antes de cada treino. Também, tente fazer peso corporal agachamento com uma mini-banda ao redor de seus joelhos para treinar seus quadris para manter seus joelhos em alinhamento correto.

6

TER A CONFIGURAÇÃO INCORRETA

Se você está fazendo uma barra de agachamento, você precisará usar um rack de agachamento ou rack. Nesse caso, você deve sempre usar as barras de segurança, que pegar a barra na parte inferior, de modo que, se você não consegue levantar o peso, você pode colocar a barra nas barras de segurança e sair da parte de baixo.

Além disso, quando você definir a barra na prateleira, certifique-se de que a barra é de cerca de peito de altura — muito alta ou muito baixa torna difícil para rack ou unrack a barra.

7

UTILIZAÇÃO DE MÁQUINAS

Agachamento com pesos livres, não máquinas. Isso porque o agachamento é um complexo movimento em 3D que não é projetado para ser bloqueado em um plano fixo (como com máquinas). Além disso, usando pesos livres, você obter todos os benefícios do exercício: a força, a estabilidade e o equilíbrio.

8

USANDO O AGACHAMENTO PAD

Se você está começando, a barra pode se sentir desconfortável sentado em sua parte superior, mas evite usar o agachamento pad. É melhor deixar que seu corpo se acostumar com a sensação, senão você nunca vai treinar seu corpo para fazê-lo. Também, com o agachamento pad, você não vai ter uma idéia de onde a barra é a e altera o posicionamento do exercício.

9

ESQUECER SEUS GLÚTEOS

Mesmo que o agachamento é uma parte inferior do corpo-exercícios, muitas pessoas não usam seus glúteos para poder movimento. Quando você agachamento, o foco na divulgação de seus pés um do outro para ligar o seu glúteos e aumentar o seu quadril unidade. E como terminar cada repetição, squeeze seus glúteos na parte superior para completar o movimento.

10

VESTINDO OS SAPATOS ERRADOS

Acredite ou não, os sapatos certos pode fazer toda a diferença. Usar sapatos com uma fina ou sola rígida, então você pode transferir o poder a partir de suas pernas no chão, e evitar sapatos com muito amortecimento, que pode absorver sua força ou até mesmo deixar seus pés deslizar dentro do seu sapato. (Além disso, evite sapatos que limitam a mobilidade do tornozelo.)

10 Medicina Bola Move-se mais Forte para Glúteos

De cócoras, não é a única maneira de um bom suor. Pontuação grande, realmente grande, com a escultura de movimentos abaixo—sua melhor bunda nunca espera.

Cristal Stein, American College of Sports Medicine, centro de Saúde e Fitness Especialista, Nível 1 Precisão de Nutrição e treinador de Nível 3+ treinador no Equinócio em nova YORK, criou o ultimate recurso go-to para o levantamento, firmeza, apertar e tonificar a sua parte traseira. Para esses 10 esculpir move você vai precisar de um peso médio medicine ball (tente começar com 6 a 8 quilos e ir mais pesado quando é possível).

Ponte com Medicine Ball Squeeze

Mentira voltado para cima, com os joelhos dobrados e pés apoiados no solo, calcanhares perto de glúteos. Coloque a medicina de bola entre os joelhos e o resto mãos ao longo dos lados do corpo, com as palmas viradas para cima. Aperte a bola e a movimentação através de saltos para levantar os quadris. Pausa no topo, e retornar quadris mat.

Inverter Estocada Passar Sob

Ficar segurando a medicina de bola no peito. Dê um grande passo para trás com o pé direito, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Inferior a medicina de bola e passá-lo sob a perna esquerda, começando pelo centro do corpo e indo em direção ao lado de fora da perna esquerda. Retornar para a posição em pé e imediatamente repita na outra perna, alternando os lados, com cada repetição.

Curta Estocada, Torcer, Bater

Fique em pé, segurando a medicina de bola no peito. Dê um grande passo em frente com o pé direito, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Torção sobre a perna direita e bate a bola para o lado de fora do pé direito. Apanhar a bola e voltar para a posição em pé, alterne os lados, com cada repetição.

Estocada Queda

Ficar voltado para a frente, com os pés hip-largura distante, segurando medicina bola no peito. Torção de ambos os pés para a esquerda e dê um grande passo em frente com o pé esquerdo. Dobrar os joelhos, diminuindo em um lunge ao mesmo tempo que estende os braços para baixo, trazendo a bola na frente do pé esquerdo. Empurre através de saltos para retornar à posição inicial, alterne os lados, com cada repetição.

O Lionel Messi

Coloque medicina bola no chão na frente do corpo. Sendo a saltar, batendo bola com os pés, enquanto viaja em torno dele. Bomba de braços para ajudar com o impulso.

Três-Ponto De Estrela

Stand com os pés hip-largura distante, segurando medicina bola na frente do corpo na altura do peito. Dê um grande passo para a direita com o pé direito. Dobre o joelho direito e inferior para um lado lunge enquanto pressiona a medicina bola para a frente. Retorno de bola no peito e de unidade através de calcanhar direito a ficar de pé, transfira o peso para a perna esquerda e de elevação do joelho direito na frente do corpo. Equilíbrio com o joelho levantado e elevador de medicina bola acima da cabeça, em seguida, imediatamente inferior para a próxima repetição.*

Single-Leg Ponte

Mentira voltado para cima com o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo descansando em cima da bola de medicina, estender o pé direito na direção do teto. Descanse as mãos no chão com as palmas viradas para cima e empurre através de calcanhar esquerdo para levantar os quadris alguns centímetros do colchão. Pausa no topo, e abaixe lentamente os quadris de volta para o colchão.

Medicine Ball Prancha Perna Elevador

Comece em uma posição prancha com as mãos em medicina bola com a bola diretamente sob o centro do peito. Mantenha os pés de largura, coluna longa e abs apertado e, lentamente, levante o pé direito, a poucos centímetros do chão. Voltar a pé para o chão e alterne os lados, com cada repetição.

Borboleta Ponte

Mentira voltado para cima, com os joelhos abertos para o lado e medicina bola entre a planta dos pés. Descanso de braços para os lados do corpo com as palmas voltadas para cima. Manter os joelhos pressionando para fora e aperte os pés contra a bola para levantar o quadril alguns centímetros. Pausa no topo, em seguida, abaixe lentamente a bunda de volta para o colchão.

Poder Deck De Agachamento

Mantenha medicina bola na frente do peito. Inferior a bunda em direção a andar perto de saltos, em seguida, rolar para trás, dobrando os joelhos para o peito. Rock para a frente e empurre os calcanhares para a terra para vir para a posição em pé.

*Repita do lado oposto.

10 De Faz-De-Frente Almoços Com Menos De 400 Calorias

Chegou a hora de dar o seu almoço rotina de uma reforma. Você merece olhar para a frente para o almoço! Dizer sayonara chato sanduíches e sopa enlatada, e diga olá para o festiva de macarrão taças e buffet de saladas com decadente curativos. Prep alguns destes simples de fazer frente almoços no fim-de-semana para ficar energizado no trabalho durante toda a semana.

1. Skinny de Salada de Ovo | Kim Desejos
Combinando os ovos cozidos com rica em proteínas do iogurte grego cria uma deliciosa e saudável substituto da tradicional maionese carregadas de salada de ovo. Fresco de salsa, raspas de limão e dill adicionar uma nova torcer para este saboroso e rápido almoço opção. Servir em um integrais pita ou mais de um misto de salada verde. Receita faz 5 porções em 1/3 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 167; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 227mg; Sódio: 188mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 1g; Proteínas: 14g

2. Refogado De Couve-Flor “Arroz” Taça | MyFitnessPal Receitas Originais
Obter mais legumes para o seu dia com o nosso refogado de couve-flor “arroz” tigela, que também é amigável para o carb-consciente multidão. Você pode desfrutar de todos os sabores de arroz frito ovo, cenoura e ervilhas — em uma cama de salgados, couve-flor “de arroz.” Se você almeja um impulso de proteínas, servir com um pouco de lado magra ou frango grelhado camarão. Receita faz 4 porções 1 1/4 xícaras.

Nutricional (por porção): Calorias: 277; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 212mg; Sódio: 523mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

3. Frango & Brown Tigela De Arroz | MyFitnessPal Receitas Originais
Pack saudável, o orçamento-friendly almoço com esta receita de um frango e arroz integral tigela. Magra de frango grelhado é servida juntamente com arroz jogou com o aipo, a cebola, a ervilha e a cenoura, em seguida, vestido com um limão ao molho de mostarda. É uma opção de almoço cheio de proteína e fibra de combustíveis, até o jantar! Receita faz 4 porções em 3/4 de xícara de arroz mistura + 4 onças de carne de frango.

Nutricional (por porção): Calorias:388; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 79mg; Sódio: 363mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 9g; Proteínas: 30g

4. Waldorf Chicken Wrap | Amor E Entusiasmo
Fazer esta simples frango salada Waldorf para uma refeição que você pode tomar em qualquer lugar! Esta receita remixes sobras de frango assado com ingredientes comuns, como simples grego de iogurte, suco de laranja, maionese, maçãs e a cebolinha verde. Receita faz 4 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 333; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 84mg; Sódio: 976mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 25g

5. Garlicky Bacon E Espinafres Com Queijo Grelhado | Cozinha Luz
Fundem-se a simples sabores de alho, o bacon e espinafres em ooey-gosmento de queijo grelhado. Este garlicky sanduíche é o mais satisfatório de 300 calorias do que você pode mastigar, e ele se encaixa em sua bolsa marrom para arrancar. Não sentindo o bacon? Adicionar grelhado peito de frango, presunto picado de ovo em vez disso. Receita faz 4 porções 1 sanduíche de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 293; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 33mg; Sódio: 666mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 16g

6. Curry, Arroz, Frango e Maçã Salada de Comer, Girar, Correr, Repita
Diga olá para o almoço, que você não deseja compartilhar. Crocante de pistache, cranberries secas e a apple faça este frango, arroz e salada de elevar-se acima do resto. Ele vai manter-se bem na geladeira por alguns dias, então sinta-se livre para casal-lo se você estiver alimentando famintos, crianças (e adultos!). Utilize o quick-cozinhar arroz integral para ter esta refeição pronta em menos de 15 minutos. Receita faz 3 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 379; Gordura Total:9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 65mg; Sódio: 831mg; Hidratos de carbono: 49 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 15g; Proteínas: 32g

7. Carregado Vegetais De Abacate, Salada De Atum | Hummusapien
Trocar a maionese por creme, saudáveis para o coração de abacate e picante de mostarda marrom em seu próximo lote de salada de atum. Crocante de frutas e vegetais, como aipo, maçã e cebola vermelha adicionar anseiam digno de sabor e frescor para esta hora do almoço favorito. Servir em folhas de alface para outra dose de verde fresco vegetais. Receita faz 7 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 232; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 56mg; Sódio: 550 mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteínas: 31g

8. Um Pote de Gergelim Macarrão e Legumes | Oh Meu Vegetais
O que poderia ser melhor do que um pote de perfeito massas concurso com legumes e delicioso molho? Este é o frio de gergelim salada de macarrão que todo mundo conhece e adora, com um toque saudável. É embalado com nítidas, coloridas vegetais e gosto muito quente ou frio, tornando-o perfeito almoço de material. O uso de trigo integral linguine para fibra extra. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 266; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 750mg; Carboidratos: 41g; Fibras: 5g; Açúcar: 10g; Proteínas: 7g

9. Frasco De Vidro Com Salada De Quinoa | Fit Foodie Encontra
Saladas em um frasco de vidro são toda a raiva — e por uma boa razão! Camadas verdes na parte superior e crocante de legumes no fundo impede a salada de ficar encharcado pela hora do almoço. Basta agitar até o fofo quinoa, feijão preto, milho, tomate e babar digno de iogurte grego se vestir para um delicioso almoço em minutos. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 393; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 1mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 52g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 4g; Proteínas: 14g

10. Buffet De Frango & Milho, Sopa | MyFitnessPal Receitas Originais
Mergulho de colher, primeiro para este pequeno frango e milho chowder. O caldo é engrossado pelos pureeing uma porção no liquidificador, em vez de com farinha. Isso também lhe dá uma textura mais cremosa sem adição de leite ou creme. Esta sopa também reheats facilmente sem separar em um forno de microondas. Preparação do almoço partes antes do tempo, e congelar até que esteja pronto para desfrutar. Receita faz 4 porções 1 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 308; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 71mg; Sódio: 663mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 6g; Proteínas: 29g

10 Maneiras Saudáveis para Desfrutar de Batata-Doce Em 350 Calorias | Nutrição

As batatas doces são acessíveis, prontamente disponíveis durante todo o ano, e os pacotes de um nutritivo soco na forma de vitaminas A, B e C — plus potássio, manganês e fibras. Em comparação com branco, batata, batata-doce têm mais vitamina C, menos calorias, mais fibra e menos o total de carboidratos, apesar de ter mais açúcar. Aqui está uma compilação de receitas em 350 calorias com este all-star tubérculos.

1. BATATA-DOCE WAFFLES | YURI ELKAIM

Crocante e estaladiço por fora, essas batata-doce de gemas são feitos sem açúcar e farinha refinada, usando simples, Paleo-amigável, sem glúten ingredientes. Embalado com 10 gramas de fibras e 11 gramas de proteína, estes waffles são também repleta de sais minerais e vitaminas A, B e C. Abacate e ovos completam esta refeição da manhã. Receita faz 2 porções 1 grande waffle, 1 ovo e 1/2 abacate cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 315; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 186mg; Sódio: 347mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 6g; Proteínas: 11g

2. SAUDÁVEL BATATA-DOCE-DE-ALHO-PORÓ GRATINADO | OLÁ BRILHO

Gratinados normalmente incluem cargas de manteiga e creme, mas não essa versão mais saudável. Batata-doce medalhões estão em camadas, com apenas o suficiente queijo Parmesão ser delicioso e alho francês cortado por um lado de dar água na boca. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 164; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 4mg; Sódio: 182mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 4g

3. JALAPENO-CHEDDAR, BATATA-DOCE SOPROS | LEAN DE FEIJÃO VERDE

Com alguns ingredientes simples, você pode preparar estes queijo jalapeño batata-doce de sopros. Esta receita transforma purê de batata-doce em um lanche ou aperitivo. Faça um lote e congelá-los, então você pode aquecer quando a fome bate. Receita faz 6 porções em 3 sopros de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 170; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 84mg; Sódio: 354mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

4. SIMPLES BATATA DOCE CAÇAROLA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nós iluminar este prato por cobertura com torradas, aveia e nozes em vez de açúcar marshmallows. Se você está olhando para um lado saudável ou sobremesa, o nosso simples batata doce caçarola se encaixa o projeto de lei. Receita faz 16 porções em 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 192; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 39mg; Sódio: 127mg; Carboidratos: 30g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 5 g

5. CARREGADO SWEET POTATO SKINS | JESSICA NA COZINHA

Estes sweet potato skins são bolinhos até que fiquem crocantes, então é quase como se você estiver com crocante de nacho chips. As conchas são cheios de garlicky doce recheio de batata e empilhados com melty queijo mussarela. Fazer estes para a sua próxima festa — eles são a certeza de ser um sucesso! Receita faz 6 porções em 1 pele de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 159; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 13mg; Sódio: 298mg; Carboidratos: 22g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteína: 7g

6. BATATA-DOCE HOME FRIES | COZINHAR PARA SUA VIDA

Enfeitar o seu brunch de fim de semana com estes rápido e fácil batata doce lar batatas fritas. Eles trazem um toque extra de doçura, de cor e de nutrição para o clássico Americano. Servir com os ovos e salsicha para um pequeno-almoço de enchimento. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 243; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 167mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 8g; Proteínas: 3g

7. LATKES DE BATATA DOCE | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Estes cozido latkes com spiralized doce de batata e nabo são um toque saudável no tradicional latkes de batata frita (ou “panquecas de batata”) e fazer um heckuva saboroso lanche. Aproveite estas nítidas mordidas enquanto estão quentes do forno. Se você não tem um spiralizer, use uma caixa ralador em vez disso. Receita faz 12 porções em 2 de latkes cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 34; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 15mg; Sódio: 98mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 1g

8. LENTILHA E BATATA-DOCE CHILI VEGETARIANO | CERVEJA FELICIDADE

Este robusto chili vai aquecer você de dentro para fora. É um fácil-a-preparação do prato carregado com nutrientes e sabor — uma obrigação para chillier dias. Chutar o calor com traços de molho quente ou uma pitada de pimenta-de-caiena. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 219; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 410mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 11g; Proteína: 9 g

9. FÁCIL DE BATATA DOCE CUNHAS | COZINHA LUZ

Mergulho em dourar a batata doce cunhas para um lanche rápido ou prato. Esta receita usa um processo de duas etapas parcialmente cozinhe as batatas antes de assar. (Dica: envolve um micro-ondas.) Você vai estar servindo estes bebês em nenhum momento! Receita faz 4 porções em 6 fatias de batata e 1 colher de sopa de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 247; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 1mg; Sódio: 283mg; Carboidratos: 50 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 13g; Proteínas: 4g

10. HASSELBACK BATATA-DOCE | SAUDÁVEL FOODIE

O Hasselback sulcos são por si só razão suficiente para fazer este prato. Vestido com uma simples picante de mel, molho de mostarda, estas batatas são assadas até super macio e cremoso. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 324; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 16mg; Sódio: 521mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 23g; Proteína: 5 g

10 Humor-Impulsionando Ingredientes para Estocar | Nutrição

Saindo de energia do verão, juntamente com dias mais curtos e as temperaturas mais frias — é natural sentir-se zapped de energia venha a cair. Mas alguns alimentos construir neurotransmissores que podem ajudar a melhorar o nosso humor e energia. Enquanto existem mais de 70 tipos de neurotransmissores que ajuda a controlar o apetite, memória, função mental, energia e sono, há três hormônios específicos — serotonina, dopamina e noradrenalina — que são especialmente importantes no humor e na energia do regulamento.

Aqui estão os 10 alimentos ricos nestes saudável hormônios e outros nutrientes para mantê-lo energizado como a mudança das estações:

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A natureza multi-vitamina, os ovos são cheios de vitaminas e minerais. Tão importante, eles são uma excelente fonte de colina, que é acreditado para melhorar a memória e, em geral a função mental.

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Comer proteína animal, juntamente com cereais integrais, como a quinoa pode ajudar a aumentar a absorção do aminoácido triptofano — um instrumento fundamental para aumentar a serotonina. Não só vai ajudar a impulsionar o seu humor e melhorar a qualidade do sono, mas a quinoa é também uma grande fonte de magnésio e vitaminas do complexo B, atores-chave no neurotransmissor criação.

3 de

Uma boa fonte de neurotransmissor-a construção de magnésio, o que também é bom para a digestão e dor muscular, sementes de abóbora contêm uma mistura de gorduras saudáveis, proteínas e hidratos de carbono, tornando-os um lanche perfeito para equilibrar a sua energia ao longo do dia.

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Cheia de fitoquímicos, ricos em antioxidantes, repolho roxo pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. Estes nutrientes também são conhecidos para proteger o cérebro da perda de memória.

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Com altos níveis de ácidos graxos ômega-3, os estudos sugerem comer salmão algumas vezes por semana ajuda a prevenir a depressão e a demência. Especificamente, o consumo de níveis adequados de gorduras monoinsaturadas é essencial, aumentando os níveis de serotonina e de uma adequada manutenção da saúde do cérebro.

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Por vezes referido como “nooch,” este esquisito amarelo substância é cheio de energia-aumento de tensão-redução de vitaminas do complexo B — essenciais para certificar-se de neurotransmissores são feitas em montantes adequados, além de converter o triptofano da serotonina.

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Com altos níveis de ácidos graxos ômega 3 e magnésio, sementes de linhaça pode ser facilmente adicionado a uma variedade de refeições para garantir um cérebro saudável e níveis adequados de neurotransmissores. Dica: Adicione um pouco de linhaça para aveia para um rápido impulso de estes nutrientes.

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Com uma abundância de vitamina C e fibras, framboesas ajudar a suprir o aumento da necessidade de vitamina C quando o nosso corpo está estressado. A fibra faz com que o nosso intestino a funcionar bem, para apoiar a digestão e saúde em geral.

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Leguminosas (faça a sua escolha!) são uma combinação perfeita de carboidratos complexos e proteínas, ajuda a aumentar a absorção de triptofano, enquanto seus altos níveis de ferro ajudar a melhorar neurotransmissor atividade, componentes importantes para o stress e a fadiga.

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Embalado com proteínas, zinco e B12, o iogurte grego é um ótimo lanche para o fornecimento de nutrientes para apoiar o sistema nervoso de saúde e assegurar uma ingestão de uma grande variedade de fontes de proteína.

Além de consumir estes alimentos para combater a baixa nos níveis de energia esta queda, certifique-se de continuar a ser ativo, uma vez que o exercício é um dos principais contribuintes para a manutenção de energia e de humor.